懒人减肥食谱一日三餐怎么做

Posted 2023-12-25 苹果健康果多

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现在已经不是唐朝的时候，以丰腴为美，反而，肥胖会给生活带来诸多不便，身体健康受到很大影响，当然也会找不到男（女）朋友的

减肥成了很多人当务之急，甚至成了女人一辈子的事业，但是，减肥不易，很多人试过很多方法，运动，节食，药物，手术等等手段，要么无果而终，要么成功之后又反弹了，对减肥这件事失去了信心

但是，如果你经常减肥失败，真的别着急，因为你还没遇到那个让你想彻底瘦下来的事情，毕竟快乐瘦身才是最重要的

下面介绍下我使用的减肥方法，调整饮食，不运动也可以

原则是“少油少盐少糖少晚餐，多蔬多果多水多咀嚼”懒人减肥食谱一日三餐怎么做。

早餐要吃好：燕麦，牛奶（最好脱脂的），鸡蛋，苹果，小粥等

早餐多吃不长胖的，也是补充营养最关键一餐，先吃个小苹果，泡点燕麦，热下牛奶，加上吃一两个鸡蛋（可以不吃蛋黄哦），这样足够你撑到中午了，具体吃多少，看自己情况而定哦

午餐要吃饱：荤一份，素两份，主食一份，水果一份

午餐要吃饱，不要吃米饭和面食，可以吃粗粮，如谷物（玉米，燕麦等），杂豆（红豆，黑豆等），茎块（土豆，红薯等）等。如果能自己做饭，那很容易控制油盐糖，如果是外食族，外面的饭菜肯定是多油多调料的，这时候可以准备一杯开水，吃饭前涮一涮，过过油，你会发现你可以少吃很多油哦

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晚餐要吃少（7分饱）：一份两素一水果

晚餐就是正常吃，不吃或少吃主食，油涮掉，不吃甜食，吃到7分饱

吃饭不吃精细白面白米，早上吃好，中午吃饱，晚上7分饱，每餐先吃水果，最后吃主食，如果晚上太饿了，可以喝热牛奶或西红柿黄瓜，禁宵夜，忌含糖高的水果，高热量零食

虽然吃的少了，但是营养一定要够哦，这样的吃法，如果基数大的可以一天瘦一斤，但是一定要注意控制，想吃了解解馋，但一定要坚持下去，不然就白辛苦了

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