秋天的养生知识,5条

Posted 2024-03-22 健康绵绵材料

主要介绍了做好秋天的养生知识,5条相关的知识，希望对你有一定的参考价值。本文由健康人(jiankangren.net)小编为大家整理。

——《立秋二绝》（其二）范成大（南宋）

立秋之日，天气转凉。诗人认为，立秋正是戴楸叶、咬秋瓜、嚼赤豆、服井花的好时节，当洗濯愁闷，以欢愉的心情迎接金秋的到来。

《管子》中记载：“秋者阴气始下，故万物收。”这里的阴气始下，是说在秋天阳气渐收，而阴气逐渐生长起来；万物收，是指万物成熟，到了收获之时。立秋是由热转凉的交替节气，也是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，是万物成熟收获的季节，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。因此秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼、皆应以养收为原则。

《素问· 四季调神大论》中说到，秋季情志养生应该做到 “使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应。”也就是说，秋天要让自己的神志安宁，以缓解秋天的肃杀之气对人心情的影响。要收敛神气，来适应秋天容平之气。精神内敛，不向外分散心志，以保持肺气清肃的功能，这是适应秋天的特点，保养人体收敛之气的方法。

秋季想要神志安宁，精神内敛，需要我们平时保持一颗平常心，闲暇时间可以选择秋游或做一些自己喜欢的运动。要经常放松，让自己的身心保持平和舒适的状态。打哈欠、伸懒腰、深呼吸都是放松的好方法。经常听欢快、舒缓的音乐也可以让我们心旷神怡、收敛心神，保持内心的宁静，转移低落情绪。秋天的养生知识(5条)。

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《素问· 四季调神大论》中提到，秋三月应“早卧早起，与鸡俱宁”，也就是说，秋天的时候要早睡早起，和鸡的作息时间一致。早卧，以顺应阴精的收藏，以养“收”气；早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。做到起居有时，劳逸适度，保证充足的休息，注意不要熬夜，以顺应自然界收藏之势。另外，入秋后，因夏天过度的消耗未能及时补偿，人体常出现浑身酥软、精神疲惫、饮食不化、睡意绵绵等“秋乏”表现。因此在起居方面要合理安排睡眠时间，以保证精力充足。

夏季天气炎热，人们喜欢躲在空调房内不外出。立秋之后，天气逐渐凉爽起来，越来越多的人选择到户外运动。初秋进行一些耐寒锻炼，有助于提高人对环境的适应能力，也可以更好地度过冬天。秋季可以选择的耐寒锻炼包括登山、步行、太极拳、骑自行车等等，糖友可根据自己的身体状况，选择适合自己的耐寒锻炼。

1、沙参玉竹老鸭汤

原料：老鸭一只，玉竹、北沙参各50克，老姜三片。

做法：老鸭洗干净，斩成块，锅里放冷水，放入鸭肉，煮开后，转小火，撇去浮末，再稍微煮会儿，把浮在表面的油也撇去。加点料酒，把洗干净的玉竹和沙参还有姜片一起放入，转小火煲两个小时，出锅时加盐调味即可。秋天的养生知识(5条)。

功能：沙参，一般指北沙参，性味甘、微寒，入肺、胃经，能够滋阴清肺，养胃生津，除虚热，治燥咳。玉竹，性味甘、微寒，入肺、胃经，质润多液，能养阴润燥，润肠通便。老鸭，性味甘、温、无毒，入脾、胃、肺、肾经，功能滋阴补血。本品能够治疗肺燥、干咳等，对病后体虚，津亏肠燥等引起的便秘等亦有效。

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2、杏仁酪

材料：杏仁、蜂蜜、糯米适量

做法：杏仁和糯米（按3：1的比例）洗净后分别放入凉水中浸泡一个晚上。把杏仁剥皮。把泡好的杏仁和糯米捞出放入搅拌机中倒入三倍的水，用搅拌机打成浆。将杏仁浆倒入密网中过筛，滤出渣子。将过滤后的杏仁浆倒入砂锅中大火煮沸，转小火熬煮至黏稠，边煮边搅拌，煮至黏稠状即可。制作时还可以根据自己的喜好放入适量的蜂蜜。

营养价值：《本草纲目》记载：杏仁味苦、性温、有小毒，入肺、大肠经，有止咳定喘、生津止渴、润肺通便之功效。糯米性温、味甘，入肺、脾经，有补虚、补血、健脾暖胃的功效。本品中加入蜂蜜可以增加滋阴润燥的力量。

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