抑郁了怎么自救

Posted 2025-04-19 健康系统反复自己的抑郁症都是带着治好

主要介绍了做好抑郁了怎么自救相关的知识，希望对你有一定的参考价值。本文由健康人(jiankangren.net)小编为大家整理。

疗愈的路上，我一直在为大家分享一些很实实在在的方法，而这些方法，也是我在疗愈自己的重度抑郁症时，所运用在自己身上的一些方法，换了你，同样可以！

实践证明是可行的。只要你坚持下去！

对战胜抑郁症，我蕞大的体会就是：

那么剩下的就交给时间了，有时我们禁锢在里面太久，都是因为我们的思维固化了，不会变通，才迟迟走不出来。今天给大家分享战胜抑郁症的7条建议，如果你也有好的方法，欢迎评论处分享哦！

抑郁：疗愈心魔路上的7条建议，请收藏，带着这7条建议走向强大吧！

疗愈抑郁的路上，我们既要遵循科学，也要靠着自己的觉醒、觉知、觉悟起来的念头和意志力，即：自救意识和行动来拯救自己。抑郁了怎么自救。

唯有这样我们才能在时光的消逝中，战胜这折磨人的心魔。

事实上，那些所有康复的人，无一不是遵循这样的一些规范指引（即：配合医生、遵医嘱）和拥有一些强大的自救意识与行动力，才使得自己在一个时间段里，有效地脱离了苦海，走上了轻松、正常、愉悦的人生大道上。

而自救意识，才是有效把我们带向康复路上的正确思维，如果说“就医服药是缓解我们身上大部分的症状，那么自救就是在这基础上使得自己变得越来越好的健康生活理念与方式”。

自救意识，不仅仅可以帮助我们康复，在康复后，亦可以防止我们再次跌入谷底，即：反复。

所以，自救是相当重要的，但是对于抑郁症患者来说，自救意识难免缺乏，这时就需要有人给予一些正确地指引，不管是亲自指导，还是文章信息的指引，对于患者来说，都是一种提醒和鼓励。抑郁了怎么自救。

说到这里，分享一个我的咨询者，他被医院诊断是双相情感障碍，据他反馈给我的信息和意思，就是那种“越吃药，躯体症状就越严重的体质！”

后来，他私自把药停了，中间反反复复症状厉害到折腾了他三四次，表现为：“早上情绪异常低落，到了晚上情绪又很高涨。”

这种折磨使他感到很恐惧，但是又不确定是否还要去吃回药？“脑海里一想到再次去吃药，可能更加严重”。当然这是他的判断，所以他也是治治停停的，很不系统，对他这种情况，我很是担心，也不建议这样去做。

虽然，他现在经过积极地跑步，身体好了很多，但是我心里的石头始终为他而悬挂着，不敢掉下来，因为我担心……说这些只是告诫大家两个意思：

1、严重的始终是建议科学治好，优选首家就医。抑郁了怎么自救。

2、不要私自做主，因为我们不是医生，请敬畏医生的医嘱。

除了科学治好以外，接下来的时间，我们更要靠自己去积极地自救起来，这才是辅助我们康复蕞强有力的措施，为此疗愈心魔路上的给大家7条建议，建议收藏，也请带着这7条建议去敬畏和执行，蕞终你会发现这是无比正确的方法。因为时间可以验证一切……

1、请耐心等待症状的逐步消失，也就是说给自己时间去缓解，不可操之过急，你越是不在意它，它越是离你远远的；相反你越是在意，它越是纠缠你不放！

好比我们的焦虑情绪一样，你越是焦虑某个事情，那么你的情绪就越糟糕，甚至还会带来其它问题，如失眠等等。所以，有些症状，建议还是不要过于在意，允许它出现，大度的宽容它存在，即：带着症状去生活，这会使你不再惊慌和害怕。

常识告诉我们，抑郁了，轻度低落，躯体症状的出现，再正常不过了，这又是合理化地一个看法。所以，这也是我们为什么要对抑郁症说，要倡导按照“森田疗法”去“顺其自然、为所当为”。即：把自己当成正常人，该干嘛干嘛去！

2、如果严重的，还是建议就医配合医生的安排，积极治好，这既是科学，也是优选首家的方案，并遵循医嘱治好，系统地治好，相信科学，不排斥科学的手段，承认这样的一个事实：有病就得治好。当然，你若能扛过去，也不是不可以，只是有几个人能做到呢？

俗话说：病如山倒。我们渺小脆弱的躯体，又怎能与石头去对抗呢？

3、坚持运动，因为运动可以大大改善我们的情绪。

运动推荐：慢跑快走，能慢跑尽量慢跑，每天跑个三五公里即可，这样一来汗也出来了，一旦汗水出来，你会感觉到身心会很愉悦，那是因为大脑里分泌了一种快乐的神经递质，叫作：多巴胺。它是愉悦的信使。不管你有没有抑郁症，跑步都是一种非常健康的生活方式，它可以预防很多疾病，我们的体魄更加健康。

早上和傍晚跑都可以，根据自己的时间安排，时间早上六、七点；傍晚的17点到19点之间均可。

4、建议带着症状去工作和学习，困难终究是暂时的，如果确实很难受，可以适当休息一段时间，但是缓解了，还是逼迫自己走上工作岗位或者学习岗位。

这样做，你会发现随着适应能力不断增加，之前的害怕和退缩，都是自己心理设置和想象出来的。有时对自己狠一点不是坏事，但是狠不是去走极端，而是去克服内心的恐惧和胆怯。你会发现另外一番不一样的天空！你也会感谢自己的选择是正确的。

5、发现生活没有激情了，那并不是你的病症，不要把任何问题都归结为是自己抑郁症造的。

当你觉得生活没有了激情，也开心不起来，有时那并不是病症来的，这时需要你重新振作起来，去激活自己的兴趣与爱好，或者去营造创造一些新的可能，比如你可以学习一门新的技能，或者改变自己的生活方式，多与先进的人学习，圈子决定你人身的高度。

对于自己过往的生活方式，也要进行一次次循序渐进地改革。这样一来，你的激情和欲望，就会重新点燃起来。

当然，阅读书籍，也是一件补充精神能量的方式，归根结底就是一个字：学。

6、今后，学会爱自己，做自己！不为任何事情产生过于激动的情绪和想法，保持一种遇事冷静稳重的步伐，这样可以避免自己再次受到刺激与伤害，也避免再次反复的可能性。

以前我们情绪容易激动，导致我们被这样的情绪所害，如今的我们已经看清楚了，那么活得自我一些，又有什么损失？

做自己爱自己的人，才会懂得和自己相处。因为再大的事情，随着时间的逝去，都将变得毫无意义，而我只要一个健康的身心灵就好，其它都是浮云。即便你学不会这样，也请时常这样来暗示自己，当你暗示多了，你就会被这种信念所强化。

7、带着感恩的心，用这种发自内心的感恩，协调平衡我们对万事万物，包括人的不满所产生的不平衡心理。

可以说感恩心就是天生抑制我们内心的不平衡来的，你会发现你越感恩，也就越能宽容很多的事情，做到宽容不仅仅是原谅了别人，也给自己少增加烦恼。但这并不意味着我们毫无原则，而是合理、理性地去看待发生的一些事情，坚守多一事不如少有一事的原则，以此给自己更多时间与空间去爱自己的灵魂。

战胜抑郁症，还是那句话，始终靠的是自救意识和践行力，做到相信科学，更要靠自救意识来拯救自己！

2019年一起快乐随我战胜抑郁症，我们一起学习如何战胜的方法，在不走弯路的前。

关于抑郁了怎么自救小编就介绍到这里了。欢迎大家关注健康生活网。