这6个实用减肥秘诀，只要坚持下来就能瘦

Posted 2023-04-26 减肥减肥的减肥是女人一生的事业蘑菇减肥也能减肥减肥秘诀减肥吃什么好自制减肥食谱

主要介绍了做好这6个实用减肥秘诀，只要坚持下来就能瘦相关的知识，希望对你有一定的参考价值。本文由健康人(jiankangren.net)小编为大家整理。

本文目录

1、这6个实用减肥秘诀，只要坚持下来就能瘦

2、按摩穴位居然也能减肥

这6个实用减肥秘诀，只要坚持下来就能瘦

我们生活中有49%的女性表示还要减肥：毕竟，还没成功过！接下来，我们要提供6个非常有效的减肥秘诀给你。不如，先收藏转发一下？
01回归自然你的小窝里肯定有一些所谓的低脂低糖低盐零食吧？其实这些东西，往往含有人工甜味剂或者化学品，并且毫无营养。把它们全部换成纯天然食物吧。水果、蔬菜、全谷物（全麦面包）、乳制品（牛奶）和健康的蛋白质（鸡蛋）。它们会让你远离反式脂肪酸和防腐剂等。
02慢点儿吃，没人跟你抢每个人都知道，吃饭要吃饱。但是饱腹的感觉往往来得太晚。所以，无论我们是在餐厅、食堂、酒店、还是小窝的沙发里完成进餐，我们其实可以关注和享受进餐这个过程。比如说，学习一下我们轻断食的执行者谭老师（←戳链接），在吃饭的时候数一数，吃一片豆角需要咀嚼多少下？还有一点很重要，就是当我们进食的时候，我们应该处于放松的状态，并且集中注意力。也就是说，喂，说你呢，把手机收起来，电视关掉，认真吃饭。
03好好睡觉我们在“正在摧毁你身体代谢的10大因素”里说了，过多或过少的睡眠会降低代谢。当你缺乏睡眠的时候，身体的瘦素和饥饿素可能会被打乱。而这两个激素控制你的饱腹感。更有意思的是：当你一晚上只睡了两三个小时的时候，你会非常渴望那些高脂高糖高能量的食物。这也是过劳肥的重要原因。
04远离流质美食当你似乎还不知道如何去控制饮食的时候，那么从削减液体热量开始吧。你似乎没有计算过，起床后的星巴克，下午茶里的红豆奶绿，占有多少热量。要知道，这些传统的饮料，至少都＞150千卡。甚至可能占你每天总摄入的20%！听我的，砍掉它！
05组团消灭肥肉减肥是非常困难的。它需要毅力，需要规划，需要时间。但是有研究发现，当人们与朋友一起的时候，会更容易减肥成功。
06保持活力运动常常跟饮食控制放在一起，运动不但能够消耗热量，还能让身体健康，增强心肺功能。（温馨提示：雾霾天跑步请注意戴口罩。）关于运动，有12字真言，我常常跟我的减肥者说，只要你能做到这三句话，我就不会要求你去做额外运动。“能走不站；能站不坐；能坐不躺。”

按摩穴位居然也能减肥

我们都知道不同的穴位有这不同的功效，但是多数人可能不知道穴位按摩还能帮助有效的减肥，下面为大家介绍快速瘦身的穴位按摩减肥法，供大家了解。

推拿后肩

将左手手臂抬起来，向前水平伸出，然后左手放在左边肩膀以下的背部，用食指、中指以及无名指指腹稍微用力地推拿后肩。持续按摩15秒，然后换另一边进行。

推拿手臂外侧

手肘弯曲，将左手手臂抬起至胸前位置，上手臂和下手臂成直角，左手手掌自然张开，然后将右手抬起来，按在左手的手臂上，再以指腹轻轻揉捏手臂外侧的肌肉。动作持续20秒，然后换另一边进行按摩。

推拿淋巴

将右手抬起来，手肘弯曲，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气，一边按压图中标出的5个小红点，持续按压30秒，然后换另一边按摩。注意力度要控制好，不能太大力。

推拿腋下

将左手抬起来，手肘弯曲，然后用右手指腹轻轻揉捏腋下以及手臂内侧的肉肉，持续20秒，然后换另一边按摩。

推拿手臂关节

手肘弯曲，左手抬起来放在脑后，然后用右手按压左手肘关节，手掌稍微用力，顺着手肘往下推拿至腋下位置。持续按压20秒，然后换另一边按摩。

推拿小拇指根部

保持均匀的呼吸，然后将右手手臂伸直，抬起至偏左边的位置，再将左手抬起来，左手五指并拢张开，左手手掌放在右手手掌掌心上，推拿小拇指根部，持续推拿15秒，然后换另一边按摩。

推拿三里穴

双手握拳，手肘弯曲，将左手手臂抬起至胸前位置，上手臂和下手臂成直角，然后将右手抬起来，放在左手的肘关节上，按压位于肘内侧的三里穴，持续按压15秒，然后换另一边进行按摩。

推拿手臂外侧关节

右手手肘弯曲，将手掌放在左边腹部的位置，然后将左手手臂抬起至胸围以上的位置，上手臂和下手臂成直角，左手按在右手手臂外侧肘关节处，然后手掌顺势向上按摩。持续按摩20秒，然后换另一边进行。