适合肥胖者的减肥高招有哪些

Posted 2025-05-22 减肥减肥不反弹减肥不复胖吃减肥药的减肥减肥的减肥原则吸脂减肥

主要介绍了做好适合肥胖者的减肥高招有哪些相关的知识，希望对你有一定的参考价值。本文由健康人(jiankangren.net)小编为大家整理。

本文目录

1、适合肥胖者的减肥高招有哪些

2、春季减肥不反弹有哪些高招

适合肥胖者的减肥高招有哪些

在减肥达人的眼里，减肥并不是一件非常困难的事。以前早餐喜欢吃油饼、油条，如今改吃馒头、稀粥，再加上每餐饭稍微少吃一点，人就瘦下来了。

适合肥胖者的减肥高招有哪些

1.利用裤子预防减肥：有个朋友为了预防肥胖，专门去订做了一条非常合身（腰、臀、大腿都非常合适）的裤子，隔几天穿一回。如果穿时感觉一切如常，说明最近体重保持得比较理想。反过采，如果感觉腰或其他部位有些紧，例如扣子扣不上了，说明体重有些增加，需要注意去多运动和减少一些饮食量，努力让一切恢复原状。她说： “用这种方法，她保持了10年体重都没有增加”。

2.饭后刷牙可以减少吃零食：有位年轻的朋友，特别爱刷牙，一日三餐后必须要刷牙，真可以称的上是刷牙模范。办公室的同事问她为什么要这样做？她说：“刷完牙后，嘴里常常会留有一些清香，我喜欢这种感觉。只要有这种感觉在，我就不会想着要去吃零食”。

3.减肥最简单的方法就是多动、少吃：一个患者几个月没见，当他再来的时候，人好像瘦了一圈。问他有什么诀窍，他说没有诀窍，只是稍微改变了一下自己的生活习惯。原来每天是坐公共汽车上班，现在改为走路上班。以前是坐电梯到办公室，现在改为爬楼梯。

4.饭前喝点汤或水，进餐时就可以少吃点饭：一个广东来的朋友告诉我说：“你知道为什么南方的瘦子比北方多，而北方的胖人比南方多？其中最重要的一个原因就是，南方人吃饭前喜欢先喝点汤，而北方人则喜欢饭后喝点汤”。看着我有些迷惑不解的样子，他又进一步解释说：“饭前喝点清汤或水，当你进餐时，肚子里已经有些胀胀的感觉，吃饭就会少一些。而当你吃饱了再喝汤或水，却只会让自己的胃越胀越大，饭量也越来越大”。这种理论听起来好像也有点道理，不过他也强调，饭前喝的汤，一定要是清汤，汤或水的量以250―500毫升为宜。

5.饮食略做调整，减肥、口福两不误：有位患者最怕我要求她限制饮食，她说：“人这张嘴的功能，除了说话，不就是吃吗？这也不让吃，那也不准吃，岂不是太亏待了自己”。实际上她是没有真正理解我的意思。要求她限制饮食，并不是要求她什么东西都不能吃，而是希望她将不良的饮食习惯做一些调整，将一些能量高的“垃圾食品”淘汰出局，改用一些营养丰富、能量较低，又能满足机体需要的食物。

中国人喜食的食物中可以用来替换的品种实在是太多了，例如，蔬菜中可选用黄瓜、冬瓜、洋葱、芦笋、包心菜（卷心菜）、花椰菜（绿花菜）、红萝卜、白萝卜、菠菜、各种豆类食品等；水果可选用苹果、葡萄柚、柑橘类、香蕉、桃子、菠萝、西瓜等；肉类可选用瘦的猪、牛、羊肉及不带皮的鸡肉等；鱼类可选用鲑鱼、鲈鱼、鲫鱼等；主食可选用未经精加工的各类谷类食物，如糙米、普通面粉等；油料可选用橄榄油、蔬菜油、玉米油等。总之一句话，改变一下自己的选择，不但食人体内的能量减少了，口福仍然可以享受，何乐而不为。

6.改变烹饪方法帮助减肥：常用的各类油脂中所含的能量高，不妨将原先的烹饪方法改变一下，减少油脂的用量来帮助减肥。例如将煎、炸的方法改为清蒸、凉拌或水煮也是可以帮助减肥的。

7.残汤、剩菜可以当作第二餐的便当，绝不要勉强打扫光：许多家庭都有剩饭剩菜的问题，倒了觉得可惜，勉强吃下去，只会造成肥胖。如何解决这一矛盾，一是下回少做一些，二是把剩饭剩莱放入冰箱中做成便当，作为工作午餐。

8.餐桌上的学问：有位朋友是某公司的常务副总，业务工作中的迎来送往是免不了的事，有时一日三餐都在外面吃。可他偏偏就能“出污泥而不染”，一直保持体重在标准体重的范围内。他在餐桌上的诀窍就是：

①冷盘中经过油炸的松仁、腰果等含高能量的果仁类食品不沾；

②各种油炸的菜肴，如炸鸡腿、炸虾、炸鱼或肉少吃；

③餐后甜点，如冰淇凌不碰；

④餐桌上和餐后的饮料只喝冰水、茶或咖啡，并且还要求是没有任何其他添加物的；

⑤为了保持礼貌，可以劝客人多吃点，但自己点到即可。

不知你看到这些减肥的“高招”有何感受，自己是不是也想试一试。

春季减肥不反弹有哪些高招

春季减肥，减肥不反弹你有高招吗？减肥瘦身有两个“最怕”——一是怕减肥失败，二是怕减肥成功却反弹。后者比前者减肥付出更多却更沮丧。

春季减肥不反弹有哪些高招

教你如何减肥不复胖原则1 控制饮食

减肥要用对方法，水肿型肥胖者应多吃有利尿功能的食物，脂肪型肥胖者则要避免高脂、高油的食材。

教你如何减肥不复胖原则2 持续运动

长时间持续且规律的运动，能够有效提升身体的基础代谢率，代谢率高者较不容易发胖，也不用担心短期内再度复胖的问题。

教你如何减肥不复胖原则3 记录减肥日记

用心理战的方式来减低复胖几率，最有用的方式就是持续记录饮食和运动的内容，不仅可以更有效管理热量，也具有自我提醒的效果。

教你如何减肥不复胖原则4 养成易瘦习惯

很多时候发胖是因为生活中的不良习惯造成的，所以减肥应注意小细节，例如能站不要坐着，能走路不要坐车，家里零食不要放在显眼的位置，平时无论站着还是坐着都保持收腹习惯……

温馨提示：紧持减肥原则才会让你成功减肥瘦，同样忽略减肥原则成功减肥也势必会反弹。教你如何减肥不反弹，问你曾经坚守的瘦身原则还在不在。