吃什么对肝好怎么养肝
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肝脏，有【人体超级工厂】的称号
人人都要补肝的地步？
平时大家嘴里喊着：心肝宝贝
【肝癌病变三部曲】就会开始上演
1、高蛋白食物
中国疾控中心发布的《优质蛋白十佳食物》
每日需摄入蛋白质60×0.8=48g
2、富含维生素、的蔬果
维生素B和维生素C都可促进体内排毒
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》
维生素C的正常摄入量为：
维生素B的正常摄入量为：
成年人约1.2～2.4mg/天吃什么对肝好怎么养肝。
3、富含膳食纤维的食物
膳食纤维能加速肠道蠕动，
加速废物排出，是肝脏的排毒好帮手
富含膳食纤维的食物包括四大类：
主食、蔬菜、水果、坚果吃什么对肝好怎么养肝。
但坚果的油脂含量普遍较高
不建议多吃
中国营养学会建议
成人每日膳食纤维摄入量为25-30g
但数据调查显示吃什么对肝好怎么养肝。
我国居民的膳食纤维摄入量
不到建议摄入量的一半
所以大家还是要多吃高纤维食物
如何知道自己是否达标呢？
可以参照这个公式：
30克膳食纤维≈1~3两全谷物杂豆＋一斤蔬菜＋半斤水果＋10克坚果
另外
对于肝脏已经不太好的人
除了做好以上护肝加法之外
也要做一些减法
#谣低低计划#
参考资料：
[1]春季多吃养肝补脾食物[J].农产品市场周刊，2007(12)：26.
[2]中老年人要多吃3种坚果/4种食物蕞护肝/常备低食为大脑补充能量/吃点坚果降血脂/不同年龄的养生重点[J].生活与健康，2016(3)：4.
[3]彭永强.春季养肝，未必多食肝[J].家庭科学·新健康，2014(4)：37.
[4]肖祥云.春季药食话养肝[J].家庭中医药，2010，17(4)：78.
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