天呐！减肥药千万别乱吃！

Posted 2025-05-19 健康减肥药运动减肥减肥减肥药的危害反弹减肥常识减肥目的

主要介绍了做好天呐！减肥药千万别乱吃！相关的知识，希望对你有一定的参考价值。本文由健康人(jiankangren.net)小编为大家整理。

本文目录

1、天呐！减肥药千万别乱吃！

2、运动减肥千万别信这些误区

天呐！减肥药千万别乱吃！

减肥是美眉们永恒的追求，特别是到了夏天，很多胖MM们就开始筹谋自己的减肥计划，吃减肥药，健身计划等等。可是减肥要不能乱吃知道吗？一起来了解一下减肥药的危害吧！

一、减肥药到底能不能吃？

现在减肥药中最常见的主要应用三类药物，一类是食欲抑制剂，一类是加速代谢减少吸收剂，另一类是帮助消耗脂肪与热量的制剂。这些药物吃多了会对身体造成极大的伤害。细细来看一下这些危害吧。

1.影响生育能力。芬氟拉明食欲抑制剂，主要通过作用于神经中枢，抑制食欲，达到减肥目的。研究证明，长期或过量服用芬氟拉明可能引发心脏瓣膜疾病。若孕妇有心脏瓣膜疾病，会增加生育的危险。

2.伤害心血管健康。西布曲明是属于食欲抑制剂类药物，可能引起血压升高、心率加快。它属于处方药，必须在医生指导下使用，有心血管病和中风史的人更应慎用。如果引起妊娠高压症，还需考虑终止妊娠，或手术提早分娩。

3.给肾脏带来巨大隐患。减肥药中的有些成分，对肾脏伤害极大，易患上尿毒症。

小编认为减肥药绝对不能吃，这么多的危害，吃了伤害自己的身体，珍爱生命，远离减肥药。

二、减肥药真的有那么好的效果吗？

现在市面上大多减肥药，据消费者服后的回馈，服药期间是瘦了很多，但一停药了就马上反弹，比以前还要更胖了。所以胖MM们减肥药既伤害身体，还会反弹，还是果断放弃用减肥药这一减肥方法吧。跟着小编一起科学的节食运动减肥吧。

三、公认快速有效的减肥方法

1.降低热量摄取，少吃油炸类食品，甜食等高热量食物。如果每天少摄取800大卡的热量，就可以在6个星期内减少4.5kg的体重。

2.多吃流食。若每一天有一餐只吃流食，可以在8个月内减轻4.5kg体重。

3.多行走。坚持每天在45分钟内走5公里，这样可以在6个月内减掉4.5kg。在散步之前可以吃一些新鲜水果，补充因流汗减少的体内水分。

4.固定锻炼。坚持跑步、跳舞、游泳等运动。

5.跑步：坚持每天45分钟，每分钟170米的速度，可以在3个月减少4.5kg体重。

6.跳舞：每天坚持一个小时，可以在四个月减少4.5kg体重。

7.游泳：每周4小时，可以在四个月减少4.5kg。

小编总结：减肥要采用科学健康的方法，这些办法虽然不能一下就达到效果，但你坚持不懈，肯定能瘦下来，做一个漂亮的女人。每一个胖MM，瘦下来肯定都是女神，为了当女神，夏季努力减肥吧。

运动减肥千万别信这些误区

运动减肥千万别信这些误区

误区之一：空腹运动有损健康。

人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。饭前1-2小时（即空腹）进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的足够使用，不会影响健康。

误区之二：只要多运动，便可达到减肥目的。

运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听易拉罐或吃几块西饼辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。

误区之三：运动强度越，运动越剧烈，减肥效果越佳。

其实，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时，脂肪供能比例只占155。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动最有利于减肥。

误区之四：每次坚持30分钟慢跑即可减肥。

慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥轼效却甚微实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的855。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

误区五：运动后不吃饭

不但不会增强瘦身效果，反而会损伤肌肉。运动过后，尤其是超过1小时的运动，一定要及时为身体补充营养和水分，比如燕麦、面包等碳水化合物、果汁、牛奶。因为运动时身体会流失大量水分和电解质，也会消耗大量肝醣。如果不及时补充，因运动而受损和疲劳的肌肉则得不到及时的修复，久而久之会导致肌肉的流失以及损伤。

误区六：运动饮料是必备单品

你看，又被精明的商家算计了吧。运动饮料真的不是给你我这种每天就在跑步机上慢跑或者快走1个小时的人设计的。你流的那点汗外加电解质，真的只需要喝点矿泉水就可以补回来了。要知道，运动饮料的含糖量都不低，通常喝一瓶500ml的运动饮料就相当于吃了15～40g糖，这可都是实实在在的热量，相当于你20分钟白跑啦。

误区七：运动了就心安理得地比以前吃得多

如果你运动只是为了强身健体，心情愉悦，那我就不拦着你了，还要送你一句棒棒哒。如果你真的想甩肉，那就一定要管住嘴。最低要求，以前怎么吃，现在就怎么吃。很多人开始运动后都会无比自觉地比以前吃得多吃得high，一是心理上放松了警惕，总觉得“我都运动了，不能亏待自己”；另外就是，运动后新陈代谢快了，胃口大开很正常。想要甩肉更快，把每天摄入的总热量降低为原来的80%，很简单，每顿吃到八分饱，再加上一定量的运动，实现热量的负平衡，这样就能让体重稳步下降，至少能每月减重2～3kg。