如何成为心理医生

Posted 2025-04-19 数据未来美国公司健康分析游戏抑郁症

主要介绍了做好如何成为心理医生相关的知识，希望对你有一定的参考价值。本文由健康人(jiankangren.net)小编为大家整理。

一个心理咨询匠带你进入自己内心的世界，喜欢的关注吧！

据韩媒11月24日发布的消息称，歌手具荷拉在家中死亡。

今年5月份，具荷拉就被发现在家中轻生，幸好被及时发现。

在之前，她就曾陆续在社交网站中发出消极言论，例如“再见”、“一句话能杀人，也能救人”、“很痛要假装不痛，很累要假装不累”。

公司也曾证实，具荷拉受抑郁症所苦。如何成为心理医生。

其实不光明星深受抑郁痛苦的折磨，全球1/3到1/2的人，都会在一生的某个时刻，遭遇抑郁的袭击。

9月10日世界预防自杀日，人民日报发布一组惊人数据：全球抑郁症患者超3亿人，而中国抑郁者保守统计约5400万，女性患病率是男性的2倍。

这意味着什么呢？相当于你微信里的100个好友中，就有约9个人正在承受抑郁症的折磨。

很多人在感觉自己是抑郁的时候，会下意识否定或压抑那些情绪。

因为觉得多愁善感是懦弱的表现，因为避讳心理疾病而逞强，强行告诉自己：如何成为心理医生。

过一段时间就好了；
不用去跟朋友说，说了他也帮不上，徒劳添麻烦；
大家都是这么过来的，别人可以的我也可以……

但实际上，抑郁不是可耻的事，它只是提醒我们改变自我的契机。

当下解决抑郁症，药物是常见的方法，也很管用，这种疗法快速、价廉。但是临床数据表明，仅有22-40%的患者能够仅仅通过服药获得好转。尽管现在有多种心理治好方法，但是对CBT（认知疗法）的研究却是蕞为广泛的；今年发表的一份meta分析结果表明，考虑到科学家对结果评估测量方法的不同，有42%-66%的患者在接收CBT后，不再符合抑郁症的诊断标准。也就是说，认知疗法从某种程度并不输过药物治好。

那么究竟认知疗法是什么原理，以及它是如何帮助抑郁症患者走出困境的，我给大家科普一下。

认知行为疗法是什么鬼？

相对于在认知领域的高度自信，必须承认我们对情绪所知甚少离世，它常以不易觉察的方式出现。如何成为心理医生。

既能在危机时刻拯救我们，也能刹那使我们陷入地狱。

偶尔的情绪低落若持续将变成抑郁，让我们的工作和生活无法继续，正常的情绪若不能以恰当的方式表达，一旦爆发就会对自己和他人造成伤害。

如何更好地管理我们的情绪，把消极情绪转化为积极情绪。利用情绪改写我们的生命故事，成为了艾伦·贝克一生的任务。

上个世纪50到60年代，由美国的阿尔伯特·埃利斯博士和亚伦贝克博士的研究成果，阿尔伯特埃利斯博士，在年轻时也是一个严重的焦虑症和社交恐惧症患者，他本人也通过这套方法，成功走出焦虑，他也写了一本书，叫做《控制焦虑》，有兴趣的朋友也可以看一看。

研究者也指出，在CBT治好中，学习心理应对技巧可能是蕞重要的一种认知改变。“其中蕞基本的一条是能够控制自己的想法，在情绪要转向负面的一瞬间，意识到这一点，并且思考自己的想法是否有效，”

因为在认知疗法中，一个核心观点就是，并不是发生的事情造成我们糟糕情绪的主要原因，而是我们内心对待这件事情的看法引起了我们不同情绪的看法。

该模型认为，抑郁的人对自我、世界和未来（即“认知三角”）持有许多歪曲的、不基于现实的想法，这些想法存在许多逻辑和事实上的漏洞，比如容易“非黑即白”、“大难临头”等。

抑郁认知模型|图源SimplyPsychology

关于这一点，大约在两千多年前希腊哲学家埃皮克提图就曾经说过，“人的烦恼并非来自实际问题，而是来自于人类看待问题的方式”。

翻开《圣经·旧曰》的《箴言篇》，你也可以看到这样的一段“因为他心怎样思量，他为人就是怎样”。甚至莎士比亚也表达过类似的观点，他说：“世间本无好坏，只是想法使然。”（哈姆雷特，第2章第2场）

所以同样的事情发生在不同人上，总是会显出不同的反应。这就是因为我们的思维模式的不同，导致的不同结果。

如何操作呢？

我们了解了认知疗法后，如何操作成为了一个重要话题，在说如何操作前，我要给大家再科普一下认知疗法中，有一个不合理认知的模型。

也就是这些思维会导致我们产生不良的情绪，早期研究贝克发现让人们产生痛苦的有这几类不合理认知：

1.夸大（灾难化）或缩小：

你夸大事物的重要性（如自己的错误或他人的成就）或不恰当地把事物缩到很小（你自身的值得欣赏的品质）。这是个“望远镜游戏”：你从一端看积极的东西，从另一端看消极的东西。

2.依据情绪推理：

你假定你的消极感受必定反映了事物的真相。例如，自动地假定因为你感到内疚，你一定是有罪；或者更一般地说：“我感到是这样，因此这一定是真的。”

3.贴标签：

你不是简单地承认自己犯了一个特定的错误，而是为整个自己贴上标签，如“我是个失败者”。那些看待事物方式与你不同的人被贴上“白痴”或更差的标签。

4.过分承担责任：

你认为自己是某些外在消极事件的原因，而实际上主要不应由你负责。

5.过分泛化：

你把一小件负性事件作为永无休止的失败的证据。

6.全或无思维：

你看事物非黑即白。如果你的表现不够好，你就认为自己是全盘失败。

7.心理过滤：

你挑出一个消极的小细节，对它进行过多的思考，使你对整个现实的看法都变得阴沉，就像一滴墨水使整个浪花变色。

8.抹煞积极体验：

由于这样那样的原因，对于积极体验你坚持“它们不算数”而拒绝。这样你就能保持一种与你的日常经验相矛盾的消极信念。

9.“必须”与“应该”：

你用这些词把所有事都变成紧急事件。而不是在真正有必要时才做。

10.草率结论：

即使没有明确的事实能有力地支持你的结论，你也作出消极的解释。

11.读心术：

你武断地下结论说有的人在对你作出消极的反应，而且你根本不去核实一下。

12.预言错误：

你预期事情结果都会很糟，然后就把你的预测当成一个已经确立的事实。

当我们明白导致我们产生不良情绪有这些痛苦思维后，那么操作认知疗法的时候，第一步也是很重要的一步就是识别这些思维，因为这些思维往往很狡猾，他们会自动化的出现我们的生活中，比如一个人总是人际关系处理不好，他会自动化认为自己是一个没有价值不值得人爱的人。

识别后，第二步我们还要把它落实下来，写下来，说出来，而不是躲在角落里冥思苦想，然后进行辩论，我这里推荐大家可以采用一种“分栏法”的训练方式。

A记录事情发生时候的客观事实，比如说晚上八点我在洗碗，看见老公在看电视。

B记录想法，比如，他又在看电视，身边的垃圾桶满了都不管，每次说都是这样。

C记录情绪，我觉得。

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