帮你告别“冬膘” 5种最聪明饮食法

Posted 2025-05-16 健康减肥美国蜂蜜减肥法帮你减肥技巧科学减肥方法的减肥方法

主要介绍了做好帮你告别“冬膘” 5种最聪明饮食法相关的知识，希望对你有一定的参考价值。本文由健康人(jiankangren.net)小编为大家整理。

本文目录

1、帮你告别“冬膘” 5种最聪明饮食法

2、一个汤匙帮你轻松告别水肿脸

帮你告别“冬膘” 5种最聪明饮食法

容易囤积脂肪的冬天，你需要更聪明的饮食法！5种最聪明的饮食锦囊，让你不仅挑对食物，还要用对的方法吃，在维持好身材这件事上，把好“入口”第一关！

●一 “看”出热量高低

食物的热量不仅取决于食材本身，还和烹饪方式密切相关，很多时候从烹调方式上就可以马上分辨热量多寡，油炸当然是热量最高的，其次则是快炒、炖、煮、生吃等等。

有人会特别去区分面、白米饭、糙米饭的热量，其实建议选择糙米饭主要是因为糙米具有很高比例的膳食纤维，所以如果吃相同量的饭，建议多吃糙米饭。

◢Tips.

1.炸 > 炒 > 炖 > 煮 > 生吃

2.面 > 稀饭 > 白米饭 > 糙米饭

●二给大脑营造暗示

曾经有人把日本餐与美国餐放在一起研究，发现都是用较小盘子摆放食物的日本料理，吃起来会比直接上一大盘餐的美国食物更容易让人拥有饱足感。当你把食物区分成多等份时，会令大脑产生“我眼前有很多食物”的充实感觉，当你一份接一份吃东西时，自然也会更容易觉得饱足。

另一个方法就是多咀嚼食物，这能让胃部产生更多的消化酵素，也能让食物的营养获得充分消化吸收。

◢Tips.

1.细分餐盘、细嚼慢咽。

2.将想吃的食物先分成3等份，通常到最后，你会发现最后一份根本是多余的。

●三喝水补水代谢快

水在人体的基础代谢中扮演着很重要的角色，时时补充水分不仅是维持基础健康的需要，也对维持身材很有益处。

如果你计划每天喝1800毫升水，可以分成早中晚3个时间段饮用，而不是一次就要灌下上千毫升的水。

◢Tips.

1.大略估算，体重公斤数×30毫升=每日应摄取水分

2.喝水宜少量多次，一气灌下大量水分容易造成肠胃负担

●四午后点心挑着吃

下午工作中途，常有饥饿感袭来。你需要知道，除了甜点、蛋糕之外，有很多小食既能让你满足口腹之欲，又因为热量低而令你对身材高枕无忧。

首先几乎所有健康饮食都绕不开的全谷类食物，或者菱角、莲藕、南瓜等，低热量和健康功效不必赘述。你还可以在办公室准备一点原味坚果，但是每天一勺左右即可，过量就得不偿失了。

◢Tips.

1.选择高纤食品抵挡午后饥饿感

2.全谷物和原味坚果是健康首选

●五进食顺序有讲究

我们的肠胃对于不同食物的消化时间和过程各有不同，知道了这个规律，那么稍微调整一下进食顺序，也是一个聪明的做法。对于不想发胖的人，如果这顿饭种类齐全，建议你首先喝汤，因为水分会让胃在较短时间内产生饱足感，接下来吃点水果或蔬菜。再来才是肉类，其中鱼类等白肉应该先吃，然后才是红肉，最后再吃米饭或面条等主食。

不过，因为现在大部分上班族都是外食族，在外就餐时有一些“热量雷区”，请注意，虽然前面我们建议你饭前先喝汤，但如果你在外吃自助餐或盒饭套餐，这时候搭配的汤，还是弃了吧，这些汤多半是用大量的味精或调味剂调制，不管从热量还是健康角度说，都建议少喝。

◢Tips.

1.进食顺序建议：汤→蔬菜→肉→饭

2.上班族外食套餐，少喝汤，用白水替代

一个汤匙帮你轻松告别水肿脸

一个汤匙帮你轻松告别水肿脸

每个人家里都一定会有汤匙吧？所以今天小编要分享的瘦念方法就是只要使用一只汤匙就能让你轻轻松松的瘦脸告别水肿脸啦～首先要准备一个汤匙，冷水，还有热水，就这三样就能开始你的瘦脸计划啦～

放松脸部肌肉

如果想要放松面部肌肉的话，你只要从脸部下方直接往上刮到脸颊。而且记得这些动作都需要正浸在热水中大概一到两分钟才开始喔，随时保持汤匙有温度是最好的。

促进血液循环

首先你要把你的汤匙浸在热水中大概一到两分钟，然後直接趁热的把汤由耳朵上方直接往下，然後再上来。这样子动作持续重复一分钟左右就行啦。跟上个动作类似，由耳朵上方往下刮～一路向南直接刮到颈部，这个动作能刺激淋巴，帮助促进血液循环。

拉提淡化法令纹

这个动作对於消除脸部皱纹非常有效，只要从嘴边开始往里脸颊往上刮，这样的动作也是维持一分钟左右就行了。

消除下巴水肿

这个动作的话那就能消除脸部下方水肿的问题，你只需要用汤匙的背面往你下巴的下方位置轻轻的按压几下就行了。

抚平抬头纹

这一个动作分为三个部分，在每一个部分用汤匙的背面往上中下直接这样子拍打然後一直重复一到三次，然後这全部动作重复五次就行了。这个动作能消除你的额头皱纹，你只需要用汤匙的背面在你的额头部分直接由上往下刮，这个动作大概重复五次就行了。

消除脸颊水肿，让轮廓线条更明显

这一个动作如果做多了能让你的脸部更加有明显的线条，也能进而瘦到脸部。从你的下巴线条往耳朵方向慢慢地刮上去就可以了。这个动作也是能瘦到脸部，在做的动作时候嘴巴微开，然後直接往你的脸颊骨头刮上去，就会有一种好像骨头被提上去的感觉就是对啦。

消灭肉肉脸

这个动作能消除脸颊视觉上的浮肿肉肉，也能紧致皮肤。但是这个动作记得是把汤匙浸在冷水中一到两分钟，不是热水哦。然後就在你的脸颊部分直接用汤匙背面，以顺时钟或逆时钟的方式直接往外画圈圈就可以了。