喝什么对身体有好处和健康有害处

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运动、熬夜加班、通宵看球、长途开车后，为了更快地恢复体力和精力，不少人会选择喝一罐功能饮料，不仅解渴，还能提神醒脑、满血复活~

但据《英国医学杂志》介绍，一名21岁的年轻人，持续2年内，每天喝4罐能量饮料，结果出现劳累气短、呼吸困难，被诊断为心力衰竭和肾功能衰竭，送入ICU；美国《纽约时报》也报道说，近几年来美国发生了好几起消费者饮用能量饮料之后死亡或者喝进医院的病例。

那常见的功能饮料，具体是指哪些饮料？还能不能喝？一起来看看吧。

功能饮料是指哪类饮料？

功能饮料，就是指那些通过调整饮料中各种营养素的成分和含量比例，能在一定程度上调节人体功能，不以治好疾病为目的的饮料。

目前，广义的功能饮料主要包括运动饮料、能量饮料以及其他有保健作用的饮料三大类。喝什么对身体有好处和健康有害处。

功能饮料之所以能“提神醒脑”，是因为加入了牛磺酸、赖氨酸、咖啡因等功能因子，同时在B族维生素、肌醇、烟酰胺等辅助下，加速人体的新陈代谢。那么，这些成分对人体究竟有什么作用呢？

功能饮料中重要成分之一，是一种特殊氨基酸。牛磺酸有维持机体渗透压平衡、维持正常视觉功能、维持运动能力、提高机体免疫能力的作用。

一种中枢神经兴奋剂，适量摄入能够暂时驱走睡意并恢复精力，在某种程度上减轻精神疲劳。

瓜拉纳是一种植物，其种子的咖啡因含量比咖啡豆还高，所以有些饮料即使没有标识出咖啡因不代表没有，可能含量还更高。一些普通饮料也会通过加瓜拉纳提取物来实现“提神”功效。

人体必需氨基酸，可促进蛋白质合成和人体的生长发育。喝什么对身体有好处和健康有害处。

但即便如此，赖氨酸也不宜摄入过多：一方面，机体利用不了，会白白浪费；另一方面，过多的赖氨酸会干扰其它氨基酸（如：组氨酸）等在肠道内的吸收，久而久之，势必导致体内组氨酸、精氨酸等的缺乏，这样一来会影响整个蛋白质甚至机体组织的代谢。

一种含氮的有机酸，能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。

但由于功能饮料所提供的糖类及肌酸十分充足，如若消耗不及时容易造成体重上升。

单个来看，这些成分对人体没有危害，又或者说影响并没有很大，但若是联合起来，并长期过多摄入，对身体产生的影响则超出想象！

功能饮料中的糖、咖啡因和牛磺酸的独特混合可以对心脏产生影响。喝什么对身体有好处和健康有害处。

太平洋大学的研究人员曾做过一个关于能量饮料的实验，结果显示：

与饮用补充剂的人相比，服用能量饮料的人会有一个QT间期，也就是心脏的心室再次产生搏动的时间，大约延长了6~7.7毫秒。这可能导致致命的心律失常！

少量的咖啡因会给身体带来好处，但一旦摄入过多，你可能会出现失眠、抖动、焦虑、心率快、胃不舒服、恶心、头痛、烦躁不安等症状。

还要注意的是，咖啡因具有成瘾性，使用者会因为身体耐受性而不断加大用量，简单来说就是以前喝一罐管用，现在可能需要连续喝好几罐。

此时，咖啡因的作用就不仅仅停留在大脑皮层，它能直接兴奋延髓，引起阵发性惊厥和骨骼震颤，损害肝、胃、肾等重要内脏器官。

目前医学界普遍接受的咖啡因摄入量范围是：健康成年人一天不超过210~400mg的咖啡因。

大多数的功能饮料都含有不少的糖。不考虑其他成分，单就糖摄入量来说，也会给身体带来很多负担。

①糖摄入过多，会增加超重和肥胖的发生风险，进而增加心血管危机；

②长期大量摄入含糖分高的饮料，会对胰腺系统造成很大负担，从而使胰岛素功能受损，严重的时候会出现急性并发症，如糖尿病酮症酸中毒等。

③哈佛大学公共卫生学院一项长达34年的随访发现，只要每天多喝一杯含糖饮料，癌症相关的死亡风险上升了16%，总体死亡风险增加7%。

实在喜欢喝功能饮料的，欧盟食品科学委员会提出了三点建议：

偶尔喝一喝，像一两周喝一次，每次不要超过1罐。

存在先天心脏疾病患者，神经衰弱患者，亦或是孕妇、16周岁以下的儿童和青少年等，相比于普通人，对牛磺酸和咖啡因的耐受能力更低，因此不推荐饮用功能饮料。

连续熬夜时，身体已经很疲惫了，此时喝功能饮料相当于疲马加鞭，不利于健康；

喝酒本身会通过另一个渠道让心脏负担加重，酒精和咖啡因的作用叠加，就会让心脏更加劳累。有数据显示，若喝酒时还喝功能饮料，可使心慌的发生风险增加6倍。

功能饮料中含有电解质，可以补充出汗所消耗的，因此运动前后可以适量饮用。

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