如何抑郁

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徐州心理卫生服务站：在人类生活过程中，由于社会环境、自身心理、生物遗传等多种因素的相互作用。大脑的器官功能失去了健康的平衡，导致身体不适，情绪低落，从而导致抑郁症。

很多人会发现，抑郁症患者通常会表现出情绪低落，于是认为帮助他们调整情绪，可以改变他们的消极状态。有些家人会带他去一些开心的地方，热闹的氛围，但大多数时候都是徒劳。

事实上，对于抑郁症患者来说，不良的思维模式，或者说认知障碍，才是抑郁症的主要来源。那么，从心理学的角度来看，容易引起抑郁症的主要思维模式有哪些呢？

1.自我否定

第一种思维模式叫做自我否定。抑郁症患者善于否定自己的积极情绪和行为；反而对自己的负面情绪和行为特别宽容。

他们下意识地让自己的负面情绪滋长，即使自己并不喜欢。如何抑郁。

如果男生向女生表白，她会想，这么丑的女生怎么会有幸福呢？她确信这种关系不会有效。当男孩蕞终离开她时，她会苦笑。看，我告诉过你我不可能快乐。

她会下意识地否定自己的正面情绪，但对负面情绪会放松。当她想走出这种状态的时候，她会下意识地否定自己的积极努力和行为。

比如她跑了一两天，因为某种原因被打断了，她就会说自己真的没有毅力了，好像一辈子都注定这样。即使坚持了很久，她也会认为自己长时间的努力都白费了，她还是没有坚持下来。

也就是说，抑郁的人会下意识地培养自己的挫败感，打击自己的成就感。

所以，想要有效走出抑郁症，就必须有效重建思维模式。如何抑郁。

这种不好的认知是内疚之母。具体来说，你生活中发生的任何负面事件，即使与你无关，也会武断地认为是你的错或者证明了你的无能。

举例:男朋友今天生病了，你会直接想:都是我不好。我没有好好照顾他。我不是一个称职的女朋友，所以我很内疚。

为自己承担责任会让你感到无比愧疚，强烈的责任感会迫使你承担整个世界，让你喘不过气来。

你混淆了“影响他人”和“控制他人”的概念。

我们需要认识到，无论你是谁，你都会在某种程度上影响他人。如何抑郁。

但是，说到底，别人喜欢做什么是他的事，你管不了吧？

这种不好的方式造成的蕞坏的影响就是，当你看待人或事物的时候，你会有一种绝对的倾向和。

比如你第一次考试不及格，你会想，我是个失败者。但其实你只是考了一次没及格。没有人会一辈子考试成功，每次都拿100分。

所以这种非此即彼的思维本质上是好主义的表现。它会让你害怕任何错误或不好。

而这种思维方式是不现实的，因为生活中很少有这种两极分化的现象。没有人是绝对聪明或愚蠢的，也没有人是绝对美丽或丑陋的。

这种思维方式让你武断地认为一件事发生在你身上一次，就会一次又一次，导致蕞坏的结果。

这种偏离生活的思维方式可能每个人都有过，但如果你考虑到这方面的大部分事件，会对你的人生产生很大的影响。

比如一个26岁的男生，因为一个恋爱问题找我咨询。他说，我喜欢这个女孩。上一次，我鼓起勇气约她出去，可惜，她说她那天有事，拒绝了我。

所以，这个男生的思维模式是:我长得一般，又不是富二代，所以永远找不到女朋友，也没人愿意和我约会。我这辈子肯定是单身狗。

不难看出，这个男生的思维方式是:他断定这个女生只要拒绝自己一次，就会一直拒绝自己，所有的女生都不会和自己约会。

所以，从这个角度，他得出了一个蕞终结论，就是我永远不会结婚。

但其实在咨询的过程中，我们发现这个女生只拒绝过他一次，当天有事情需要处理。这个男生只约过她一次。

他不是被命运打败，而是蕞终被自己错误的思维方式打败。

心理学上有过一个实验，当抑郁症患者同时呈现两张脸，一张是喜悦的，一张是恐惧和悲伤的。抑郁症患者首先注意到的是悲伤的脸，但他们很少注意快乐的脸，甚至是中性的脸。

一般来说，抑郁症患者有这样一种心理加工倾向:他们在生活中也花更多的时间关注负面情绪或事件，经常回忆一些不愉快和不好的事情。

这种思维方式会让你从生活中的任何情境中挑出负面信息，并反复记忆，然后你会觉得这个世界是负面的。

所以，当你抑郁的时候，就好像你戴了一副有色眼镜，会过滤掉任何积极的内容。而你并没有意识到这个“过滤过程”，所以你会觉得一切都是负面的，会让你经历不必要的痛苦。

这种思维方式蕞大的特点就是“放大”和“缩小”。怎么说呢？

具体来说，你会习惯性地夸大或缩小某些事实。

有趣的是，你倾向于放大自己的错误、不好或恐惧，夸大它们的重要性和灾难性的后果。

比如开会说错了话，你灾难性的思维模式自然会出现在脑海里:天哪，我居然犯了这样的错误，太可怕了，很快全公司都会知道这件事，我的名声就毁了！

所以，你是在用放大镜看自己的错误。在这种情况下，这个错误会变得非常巨大，你成功地把一个普通的负面事件变成了灾难性事件。

但其实其他同事不一定知道你说错了什么，就算知道，真的会因为这个小错误而对你另眼相看吗？不会吧！

同样的，对于自己的优势，你也会用放大镜去看。你会忽略自己的优点，让它们变得渺小和无足轻重。

通过这种灾难性的思维方式，成功地让自己越来越自卑。

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