最该吃的减肥食物就是它！ 减肥期
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主要介绍了做好最该吃的减肥食物就是它！ 减肥期相关的知识，希望对你有一定的参考价值。本文由健康人(jiankangren.net)小编为大家整理。
本文目录
1、最该吃的减肥食物就是它！ 减肥期
2、减肥是需要坚持的东西 冬天减肥期吃的一日三餐
最该吃的减肥食物就是它！ 减肥期
很多女性常常减肥失败，因为减肥时往往又害怕饥饿。其实，饥饿时可以吃一些超强饱腹食物，这样既不发胖，也能解决饥饿问题。
1.苹果
苹果含有可溶性膳食纤维和果胶，能产生饱腹感；苹果还可对血糖水平进行调节，延缓饥饿感；此外，咀嚼苹果需要较长的时间，减缓了摄食速度，从而增加饱腹感。
2.红薯
红薯，绝对是想通过饮食减肥的懒人福音，作为一个超强大的快速减肥食品，它的作用是有口碑的。红薯中含有一种特殊类型的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更长的时间，从而延长饱腹感。通过蒸煮后的红薯，对于刺激肠道的蠕动更加有力，能够很好地预防便秘。
3.杏仁
据中药典籍《本草纲目》中记载，杏仁有着三大功效：润肺，清积食，散滞。清积食是说杏仁可以帮助消化、缓解便秘症状。《现代实用中药》中也记载：“杏仁内服具有轻泻作用，并有滋补之效。”可见杏仁对治疗便秘的功效。而杏仁对年老体弱的慢性便秘者来说，效果更佳。杏仁不但美味，有养生功效，同时也是减肥佳品。
4.鸡蛋
研究显示，早餐时吃一两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感，其效果优于同样数量的面包圈；不仅如此，早餐吃鸡蛋的人一天内吃下的食物的热量也会比吃面包圈的人少330千卡。
5.土豆
“吃土豆容易长胖”的说法的确是把土豆妖魔化了，其实土豆是十分有效的抗饿利器。有研究显示，包括糙米、全麦面包在内的38种食物当中，煮熟的土豆饱腹指数是最高的。研究人员表示在吃完土豆之后的两个小时你根本就不会动吃东西的念头。有些人还是会因为土豆含高碳水化合物而避之不及，其实大可不必，它们同时也富含足量的维生素、纤维素和一些其他的营养物质，能让你获取均衡的能量和足够时长的饱腹感。
6.深海鱼
深海鱼的脂肪含量虽然有些稍高，但这正是它的珍贵之处，因为其中的OMEGA3脂肪酸反而能增加脂肪的代谢，而且能避免体内多余的碳水化合物转化成脂肪。更重要的是，它们肥美的口感很容易让你产生满足感。
7.爆米花
电影之夜最理想的零食就是90卡左右的低密度能量食物，你可以选择一杯爆米花。爆米花几乎能占满你整个胃，当你看到大杯的爆米花时，潜意识里一般都会觉得我已经摄入太多卡路里了，可能吃到一半的时候你就会觉得足够饱了，这种心理暗示对减肥是十分有用的。
8.带气饮料
大多数的饮料都不能很好地抑制饥饿，除了带气的，它不仅能让人们更容易有饱腹感，而且在下一顿的时候也会吃得更少。只要能保证饮料中不要加入过多的糖。
9.酸奶
调查发现，酸奶是瘦身的最佳食物。被调查者即使不刻意减肥，通过坚持喝酸奶，一定时间后体重就会明显下降。而且有研究显示，从奶制品中摄取的蛋白质更能让人具有饱腹感，既能减少食物的摄入总量，又能维持血糖平衡。
10.燕麦
燕麦的超饱腹能力来自于它的高纤维含量和像海绵似的吸水能力。当燕麦和水或脱脂牛奶混合在一起的时候，燕麦的体积会迅速膨胀，消化系统就要更充足的时间去消化它，这也就意味着在下次饥饿感来袭之前你能坚持得更久。
11.无花果
新鲜的无花果肉纤维素浓度特别高，能够减缓糖分释放到血液中的速度，所以吃完高热量的蛋糕或饼干后，用无花果缓一缓是非常好的。
12.蘑菇
蘑菇的纤维素含量很高，而且含有丰富的蛋白质，很容易让人产生饱腹感。更难能可贵的是，蘑菇鲜味十足，不用添加过多的调料就能保证美味十足。
减肥是需要坚持的东西 冬天减肥期吃的一日三餐
如果是按照咱们古时候中医的理论来说的话，冬季是个进补的好季节，但是对于减肥人士来说，减肥都来不及。还要进补不就是让她们在前段时间付出的努力白付出了吗！
有人认为冬季减肥比搞对象还难，虽然这种说法有些夸张，但是也说明了冬季减肥确实很难。现在临近春节了，大家都在准备买年华了，春节还是准备大吃特吃的，这个时候想减肥确实不容易，但是如果任由自己肥胖下去，那到了春天就很麻烦了。所以，冬天减肥再难，也要坚持减肥。那对于这个不适合减肥的季节又该如何达到瘦下来的目的吗？那我们就从饮食上的调整入手吧。
减肥吃什么？
1、早餐吃高蛋白的食物。肥胖的人千万要避免一个误区，有些人认为不吃早餐就能瘦，这是错误的，不吃早餐更容易胖，所以，一定要吃早餐，而且早餐不能随便吃，一定要吃蛋白质含量高的食物，比如可以吃一些五谷杂粮和蛋类的食物，可以选择吃煮鸡蛋或者喝豆浆，保证营养的足够摄入。减少脂肪类和碳水化合物的摄入。食量在3两左右。
2、午餐要吃饱。因为人在吃完午饭之后还有很长的时间可以消耗我们的食物，所以，中午一定要吃饱，为了满足身体营养的需求，饮食的选择上也要选择一些蛋白质含量高的食物，比如可以吃一些牛肉和羊肉，冬季选择这些食物还可以御寒，所以，中午吃牛羊肉更好，当然也可以选择鱼类的食物，因为鱼肉类也是高蛋白的食物，同时，要搭配青菜，原则上是吃一口肉四口菜。不要选择煎炸类食物。减少猪肉类食物的摄入，食量在4两左右。
3、在两餐中间可以吃一些水果，可以选择苹果、香蕉、橘子等。
4、晚餐一定要吃少。晚餐可以选择一些蔬菜类的食物，减少主食的摄入。
5、8点之后不再进食任何食物，绝对不能吃宵夜。
6、每天坚持喝2000毫升以上的水。
减肥的运动：
1、女性可以坚持做瑜伽，瑜伽不仅可以塑造身材，还有利于减肥，冬季可以选择在室内联系瑜伽。也可以选择跳健美操，这些都可以迅速的燃烧脂肪，让你真正的瘦下来。
2、男士可以选择在室内健身房进行健身，当然，健身运动一定要有教练的指导。
3、每天坚持走1000步，可以选择快走或者是慢跑，但是，不能过量运动。
4、老年人想瘦下来可以选择晨练，在室外打太极等。
5、年轻的男士女士可以选择室内游泳，因为游泳是一种非常好的运动，游泳可以调动全身运动，有利于快速的燃烧脂肪，让身材更好。
6、家庭主妇们可以适当的多做做家务，比如拖地、打扫卫生等，这也是一种伸展运动，也可以消耗我们身体的脂肪，加强脂肪的代谢，帮助我们瘦下来。
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