轻度肥胖怎么办呢

Posted 2025-05-29 健康网购减肥产品网络减肥产品医疗吃减肥药吃出精神病机构吃减肥药

主要介绍了做好轻度肥胖怎么办呢相关的知识，希望对你有一定的参考价值。本文由健康人(jiankangren.net)小编为大家整理。

本文目录

1、轻度肥胖怎么办呢

2、腰太粗会给身体带来哪些伤害

轻度肥胖怎么办呢

肥胖症患者近年来的人数大量增加，可以说是造成了一种社会的普遍现象，越来越多的人患上了肥胖症给社会增加了不少的负担，肥胖也分为几个阶段，其中最需要重视的阶段是轻度肥胖和重度肥胖问题，下面首先来说一说轻度肥胖怎么办吧，希望身体肥胖的人士能够了解一下。

1. 要改变饮食习惯。

吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

2. 走姿和坐姿要正确；

走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

3. 要配合运动；

摇摇呼拉圈随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

以上是对于轻度肥胖怎么办的讲解了，肥胖对于人们的生活影响是非常大的，希望大家能够重视起来，在饮食当中要适当的减少高热量，高脂肪食物，让自己的食物链变得更加健康合理，同时也要加强体育锻炼，增强人体的代谢能力，防止营养过剩。

腰太粗会给身体带来哪些伤害

不过BMI不能反映体内脂肪的分布情况，因为有的人尽管体内脂肪含量大大超标，其反映代谢性危险因素的指标却相对正常；反之，有的人虽然只是轻度超重，却可能出现代谢性并发症的所有症候表现。为此，腰围测量对于BMI标准定义为超重的患者就显得尤为重要。即使是对于体重正常者，腰围增加也同样是患病风险升高的一个标志。腰围是预测代谢综合征的有力指标。

来自伦敦帝国学院、德国人类营养学研究所等机构的科研人员在12日出版的美国《新英格兰医学杂志》上报告说，他们对超过35万欧洲人进行了平均9.7年的跟踪调查。这些人在调查开始时的年龄平均为51.5岁。结果表明，一个人的BMI即便处于正常范围内，但如果腰围过大，过早死亡的几率仍会大大高于常人。

世卫组织推荐的腰围测量方法

被测者站立，双脚分开25至30厘米，体重均匀分配。将带尺经脐上0.5至1厘米处水平绕一周，肥胖者选腰部最粗处水平绕一周测腰围。

健康腰围指标

世卫组织指出，男性腰围>102厘米、女性腰围>88厘米，出现代谢性并发症的风险就会增加。而不同人种的高危腰围界值各不同，中国人为男性>85厘米、女性>80厘米。

腰围增大引起哪些病

现在普通人群中，肥胖率是比较高的，好多人知道自己腰围，但是有的不知道跟健康到底什么关系。为什么肥胖引起好多疾病，比如高血压、糖尿病，胆囊炎等。

腰围增大导致血压增高

人体脂肪多了供应的血管要增加，血管多了以后直径就增加，直径增加以后，需要的血流量就多。心脏就要加紧的泵血才能保证供应血液，心脏要使劲就引起心肌的肥厚，就像我们肌肉天天运动的话，肌肉就会变厚一样，心脏的肌肉也会变厚，肥厚到一定程度就引起心肌缺血，肥厚量增加以后，加大压力引起血压增高，所以脂肪增加以后，会引起高血压。

腰围与心脑血管疾病

腰围的粗细跟心脑血管病的发病率成正比。心脑血管方面最重要的问题是动脉粥样硬化，就是在动脉壁的上面，逐渐逐渐沉积的脂肪，会引起粥样的动脉脂肪斑块。脂肪斑块如果脱落，很快就会把血管堵住，发生在心脏里面就是心肌梗死，发生在脑子里面就是脑梗死。

腰围与糖尿病

腰围跟糖尿病也是成正比关系，腰围越大，人越胖，得糖尿病的机会越高，比如腰围大于85公分的和小于85公分的相比，患病率要高三倍。大于90公分和小于70公分的相比，糖尿病发病率可能会高出8.6倍。

腰围与脂肪肝

由于大网膜跟肝脏很近，血液很快就流到肝脏里面，所以肝脏吸收大网膜里面的脂肪很快，它吸收了脂肪，容易在肝脏里面沉着，所以肝部会引起一定程度的脂肪肝。

腹部脂肪与打鼾

现在这个情况越来越多了，医学上把它称作睡眠呼吸暂停综合征，顾名思义，就是睡眠里面发生的打鼾。

我们常常发现打鼾的人往往很胖，为什么？这是因为人的体重增加、运动减少，颈部会变粗。由于胖人颈部脂肪沉积，缩小了上呼吸道的内径，气道更容易塌陷和阻塞。再者，肥胖者胸腹部脂肪沉积引起呼吸负荷增加，呼吸效率下降，肥胖与睡眠呼吸暂停相互影响，互相加重，形成恶性循环。

腹部脂肪与癌症

2007年，世界癌症研究基金会（WCRF）发布的《食物、营养、身体活动与癌症预防》报告，最惊人的发现是证实了身体脂肪过多会增加多种癌症的危险性。该报告的参与者中国工程院陈君石院士指出，“人们的腰围每增加1英寸，得癌症的风险就增加8倍以上，二者的关系非常密切。”尤其是最常见的结肠癌等。