科学减肥需坚持四部曲 25岁女子吃完减肥药就晕倒
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主要介绍了做好科学减肥需坚持四部曲 25岁女子吃完减肥药就晕倒相关的知识，希望对你有一定的参考价值。本文由健康人(jiankangren.net)小编为大家整理。
本文目录
1、科学减肥需坚持四部曲 25岁女子吃完减肥药就晕倒
2、肠道SPA三部曲 排毒战役
科学减肥需坚持四部曲 25岁女子吃完减肥药就晕倒
25岁女子吃完减肥药就晕倒 科学减肥需坚持四部曲
春季过完，25岁的白领刘娜就发现自己胖了4斤，为了减肥，她就在朋友圈购买了一套1200元的减肥药，让她万万想不到的是，不仅没有起到减肥的效果，自己还生了一场大病。其实在生活中，像刘娜这种案列的人非常多，很多人到最后都是得不偿失。看到这，不少人或许会想，那如何减肥？难道就放任肥肉置之不理，当然不是，其实，你改善一下生活习惯，就可以减肥，接下来小常识网就教教大家！
早晨喝一杯温开水
研究发现，人体每天需要吸收八杯白开水的水分。其中，最重要的就是清晨空腹喝的第一杯水，它可以通常肠道、稀释血液的粘度、帮助降低血压，更重要的是，它可以加速人体新陈代谢，从而达到减肥的效果。
晚餐尽量少吃
俗话说：早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。其实这句话说得是非常有道理的，但在生活中，很多人都把晚餐当作主餐，摄入过多的食物，而晚上活动量也小，久而久之就会长胖，因此，建议大家晚餐最好还是少吃一点，吃一点清淡的，比如说喝点粥、摄入蔬菜等等。
细嚼慢咽吃饭
如果人大口大口的吃，就会不小心摄入很多事物，而细嚼慢咽会减少食物量，更为重要的是会拌和了大量唾液，进入胃肠后，较易且快地被消化吸收，从而起到减肥的效果。
每天坚持适量的运动
每天坚持半个小时的运动，是非常重要的，这不仅对健康有好处，还可以消耗身体的热量，因此，想减肥的朋友们，不妨饭后坚持半个小时的运动。
总而言之，相信大家只要坚持上面四个习惯，就一定会实现减肥的。同时温馨提醒各位，减肥并没速成法，是要靠人们坚持的，不要轻易相信什么减肥药，也许你都不知道它含有什么成分，那为何还要拿它做实验呢？
肠道SPA三部曲 排毒战役
一、升级你的“肠”识
1.肠道是免疫系统
肠道不能像体表一样拥有皮肤来防止外界病毒、细菌、毒素的入侵，那怎么办？造物主为我们设计好了另外一种保护机制：黏膜组织。身体只要有黏膜的地方，就会有淋巴组织。
肠道因为表面积最大，接触最多的外来细菌，所以淋巴组织最发达，集结了人体70%~80%的免疫细胞，分布在黏膜的里里外外，前仆后继地对抗不断入侵的细菌病毒。
2.肠道是第二大脑
你知道吗？自闭症患者几乎都有肠炎。难道自闭症和肠道健康有关？事实的确如此，因为肠道是人类的第二大脑“腹脑”！
肠壁上薄如蝉翼的网状神经束上有1亿以上的神经元，和中枢神经系统一样的复杂、敏锐、纤细，能够独立运作，自主判断，发号施令。它通过自身数量丰富的迷走神经与大脑连接，以密切协助大脑工作。如果肠道患有疾病，势必会给大脑带来不良影响。
二、肠道SPA三部曲
1.肠道操：每天花5-10分钟做肠道运动操。运动可以帮助肠道蠕动，提高排便反射。肠道运动操是可以随时随地进行的，比如平时多用腹式呼吸;爬楼梯时提起脚跟，用脚尖踩地;躺在床上时，做脚踏车运动;这些都能让肠道得到很好的锻炼。
2.高纤维：每天摄入30克以上的食物纤维。食物纤维在肠道中，能促进好菌增殖，吸收足够的水分，增加便便的体积，促进排便，帮助肌体清除胆固醇和毒素，净化肠道内环境。
一般来说，你只要食用1个中等大小的红薯，或1个大石榴，或50克魔芋粉，或200克红枣或者是2个洋葱就可以轻松获得30克食物纤维了。
3.乳酸菌：每天饭后饮用50-100亿乳酸菌。乳酸菌在肠道发酵，产生乳酸或醋酸，使肠内环境保持酸性，因而抑制腐败菌的增生。有些乳酸菌甚至会分泌杀菌物质，直接对付坏菌。
三、对付便秘的三种力量
1.制造便便
这是指要提供足够的优质原料，才能制造出优质的便便。所以要多注意饮食结构，多摄取纤维素，多吃五谷、蔬菜，多喝水。有些MM爱吃零食，不吃主食，这样就使原料提供不足，怎么制造便便？大肠无事可做，机能就会慢慢减退，导致最后罢工。
2.培养便便
这是指要打造优良的肠道环境，以培育出优质的便便。良好的肠道环境是指要让肠道好菌强壮，保持肠道偏酸性，彻底压制坏菌;少吃动物性蛋白质，减少腐败菌的“食量”;多吃高纤维，帮助肠道好菌快速增殖，让肠道好菌常保数量多的优势。
3.排出便便
想天天快速轻松地排出便便，必须要有强壮的腹肌、腰肌，以及强劲有力的肠道蠕动。有些人从来不运动，不但肌力衰退，肠道蠕动减弱，连横结肠都下垂了，有气无力地推不动便便。
所以大家一定要多多运动，锻炼腰腹力量，拥有健康的排便反射。同时要懂得休息、放松，别把自己逼得太紧，学会减压。
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