让你悄悄瘦 9小心机减肥法

主要介绍了做好让你悄悄瘦 9小心机减肥法相关的知识，希望对你有一定的参考价值。本文由健康人(jiankangren.net)小编为大家整理。

本文目录

1、让你悄悄瘦 9小心机减肥法

2、让你的手臂瘦下来局部推拿法

放在看得见的地方

想要摄取多点蔬果？把新鲜水果和蔬菜摆在看得见的地方，例如水果篮里或冰箱显而易见处，能增加3倍被你吃的机率！

藏匿“罪恶零嘴”

相反地，将会被诱惑的零嘴收起来吧！有习惯把零嘴放在伸手可及处的人，比没有这种习惯的人平均重3公斤。所以如果家中有很多漂亮的透明瓶子或柜子，装什么都好，就是要避免零食！

使用小一号的器具装食物

相同分量的食物，装载在大盘子里一定看起来比装进小盘子少量。视觉上误以为餐点很小份，会导致我们吃更多来弥补。而且大碗装很多食物时，我们也会以为是正常的分量。饮料也一样，红酒可以用细长的酒杯盛装，会比胖圆型酒杯喝更少的酒。另一个小撇步就是用深色的盘子，能降低食欲喔！

别囤货

常去大卖场就疯狂购，一次买好一星期的量？该改一改了，研究发现买很多的人，会以2倍的速度解决所买的食物，比正常情况快太多。如果为了节省非得买大分量，那就分装、控制好菜单。

厨房不宜逗留

越在厨房里晃来晃去越会想东西来吃，这是很多人的经验吧！也千万别在厨房装电视，要不然只会待越久变越胖。

买冷冻库在下方的冰箱

先前提过要将不好的食物藏匿起来，冷冻食品同样如此！如果冷冻库在冰箱最下方不方便拿取，就会在无形中减少食用冰冻食品的频率哦。

换个保存方式

有人做了一项实验：剩菜剩饭分别放进透明器具和铝箔纸饭盒中，轻而一见的透明盒剩菜过一周就吃下肚了，而铝箔纸饭盒10天也没人碰过。所以包装剩菜剩饭的技巧，赶紧学起来吧！

分装好一人份

当家族聚餐时，餐桌上摆满一道道料理，一定会不知不觉吃的超撑吧。换个方式，将每位用餐者的分量先分好、装个人碗盘，能减少多夹菜的机会，少吃19%的餐点。

用小份、小包装料理

相同的道理，煮大量的食物到最后就都会进肚子里，将食材小份化、分次料理，就能摄取更少的卡路里。

两只手臂上的肉肉很多，但是偏偏很讨厌运动，这样的话还能够瘦手臂吗？只要你按部就班的按照小编的介绍的方法来运动手臂的话，相信过不了多久就能够拥有纤细手臂了，一起来看看具体的方法吧。

局部推拿简单瘦手臂

每天抽出20分钟进行臂部推拿，可缓解水分滞留，配合含有咖啡因、葡萄柚等具有消脂成分的纤体产品和推拿工具，将毒素排出体外，简单瘦臂。方式轻松，完全可以趁看电视的时候或者泡浴的同时就能完成，秘密就在于坚持。

拧：虎口包裹住上臂下缘，像在拧毛巾一样，将蝴蝶袖由下往上拧转，反复10次。

捏：利用指腹揉捏手臂下缘，刺激血液循环，让肌肤更好地吸收保养品。

压：利用指腹按压腋下前侧，此乃全身淋巴汇集处之一，经常按压可保气血通畅，还有益消除副乳。

瘦手臂要靠3个运动：

瘦手臂伸展运动一

1、立在墙壁或者比较稳定的棒子之类的可以抓住的物品的左侧，右脚往前伸出一步，两手抓住物品。

2、一边吐气，慢慢将腰部从左侧按压出，从中心伸展左前锯肌（位于胸廓的外侧皮下，上部为胸大肌和胸小肌所遮盖，将肩胛骨内侧向前拉的胸部肌肉，每组两块的前锯肌从胸前部的肋骨开始，围绕体侧延伸到肩胛骨）。这样反复15次呼吸。另一侧也同样。

瘦手臂伸展运动二

1、一边立膝，手掌朝向天花板，两手伸向后面。这时候，要意识到肩膀和耳朵尽可能的离得远远的。

2、一边吐气，两手臂稍稍拉到跟前，刺激肩胛骨和斜方肌（位于上背部两侧，呈三角形的背肌之一）。另一侧的胸部的肌肉，大胸肌也能够进行伸展运动，渐渐地提升代谢。

3、一边吐气，然后将右手的手掌重叠，手腕靠近，反复15次呼吸。另一侧也同样。

瘦手臂伸展运动三

1、立膝，或者坐着的姿势，将两手掌朝下，伸展两腕至肩部的高度。这期间，意识到肩部和耳朵离得很远。将右肩环绕至内侧，右边小拇指从前往后按压。左肩环绕至外侧，左边大拇指从前往后按压。

2、保持姿势一边吐气，两腕扭转至另一侧。左右15回反复运动。抓住球或者坐垫等，手腕朝相反方向转动。