绝对要少喝的饮料想减肥

Posted 2025-06-08 健康帮助减肥减肥想减肥运动可以减肥减肥要少吃运动减肥药物减肥

主要介绍了做好绝对要少喝的饮料想减肥相关的知识，希望对你有一定的参考价值。本文由健康人(jiankangren.net)小编为大家整理。

本文目录

1、绝对要少喝的饮料想减肥

2、善用饮料帮助减肥！产后瘦身运动

绝对要少喝的饮料想减肥

“低卡零卡”饮料

营养专家不止一次表示，最让人难以警觉的便是所谓的“零卡饮料”。不只是饮料，市面上许多标榜低卡、零卡的产品，实际上只要卡路里在5卡以下皆可标示为零卡，因此许多零卡商品其实是有卡路里的。

另外，需要注意为了降低卡路里而使用人工代糖取代砂糖的部分。一般常听到代糖为零卡并可抑制血糖值上升的说法，但有研究显示定期摄取代糖将提高罹患肥胖、2型糖尿病及代谢症候群的机率。也就是说，因为零卡所以不会发胖的说法并非绝对，最好改变那些为了健康而每天喝代糖饮料的习惯。

100%果汁

大家可能会认为100%果汁上没有标示砂糖等添加物，对健康不会太差，但这恰恰也是NG饮料的一种。

水果中所含的糖份称为“果糖”。但其实果糖比砂糖还更容易转变为中性脂肪被身体吸收。直接食用水果不过量前提下，也能同时摄取纤维质，稳定消化及吸收。但变为果汁的话，将容易摄取过量且无食物纤维而使吸收过快。现榨的新鲜果汁当然好喝，但并不推荐将果汁当做补充维他命、矿物质等营养的方法，顶多只能偶尔饮用。

运动饮料

市面上许多运动饮料都相继推出了零卡路里版本。但仔细看这些运动饮料的原料会发现，标示着“砂糖、高果糖液糖、果糖”。也就是说，不管哪种饮料里面所含最多的都是砂糖。当然这些饮料都含有运动所需的矿物质及胺基酸，但都只有微量。喝了可能会造成砂糖摄取过量的危险。明明运动了却无法变瘦的你，也许是平常喝运动饮料时，糖份摄取过量的原因。

特定保健饮料

标示特定保健用食品就有对健康有益的感觉而忍不住购买，但同样需要特别注意。就像市面上出现的明明是可乐为何标示特定保健用，这是因为其成份难消化型纤维含有抑制脂肪吸收及增加排出的功能，因此这种拥有可抑制脂肪吸收功效的可乐被标示为特定保健用。这类可乐为抑制卡洛里而使用了阿斯巴甜等代糖，因此和低卡、零卡饮料同样需要注意。你必须知道的是，这些特定保健饮料的确可能有抑制脂肪吸收的效果，但同样也有其它副作用。

善用饮料帮助减肥！产后瘦身运动

你知道运动可以减肥，但你知道，运动后喝的饮料可以加速达成你的减重目标吗？生产后的妈妈除了控制饮食、运动塑身之外，可以在运动后喝西瓜汁、牛奶、柳橙汁、冷开水等饮料来帮助你更快完成瘦身的目标。

一、运动后饮用可帮助减肥的饮料

1、新鲜的西瓜汁

西瓜中的天然糖分可以帮助肝醣的恢复，而氨基酸帮助肌肉有效运作。西瓜中的抗氧化剂可以提升脂肪燃烧过程，加速新陈代谢。

2、新鲜的柳橙汁

柳橙汁含有丰富的钾、矿物质，有助于恢复体内电解质和液体的平衡。根据研究，柳橙汁不仅可以提供身体必需的营养物质，热量也很低，有助于你的减肥。

3、运动饮料牛奶

根据医学研究杂志发表，牛奶被称为优秀的运动后饮料。它富含有蛋白质，可以帮助肌肉在运动后恢复。此外，它含有矿物质和87%的水分，可以补充运动失去的电解质。

4、新鲜的凤梨汁

没有多少人知道，凤梨汁是最好的运动后饮料之一。凤梨汁含有维生素C和波罗蛋白酶，可以防止运动损伤引起的发炎。

5、新鲜的甜菜汁

根据生理学杂志研究指出，饮用甜菜汁可以明显的提高耐力。它也提高了短跑，以及运动时的决策能力，对运动员特别重要。

6、喝一杯凉开水

这是一个很好的运动后饮料。由于运动后体温升高，喝一杯凉开水可以降低运动后的体温，帮助身体恢复正常温度。

二、製作果汁应注意事项

1、选择新鲜水果

製作果汁时，水果一定要选择新鲜的。避免购买已经切好的水果，因为维生素C会氧化，除去果皮、切好的水果容易及早氧化，流失养分。

2、选择当令水果

姑且不论是否可以帮助减肥，水果本身就含有很多的营养，尤其是当令的季节水果，既美味营养和水分也很多。

3、做好尽速饮用

果汁放于室温中容易滋生细菌变质，产生怪味，因此，製作好的果汁要尽速饮用，如果不喝最好也放置冰箱中冷藏，但还是要尽快喝掉。

4、工具务必清洁

有些妈妈切菜和切水果的刀子混合使用，很容易产生细菌及异味，影响了水果的新鲜度，甚至是破坏了营养成分。因此，製作果汁的工具都应清洁乾净，单独使用。

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善用饮料帮助减肥！ 产后瘦身运动

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