五款美食让你瘦成竹竿腿！
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主要介绍了做好五款美食让你瘦成竹竿腿！相关的知识，希望对你有一定的参考价值。本文由健康人(jiankangren.net)小编为大家整理。
本文目录
1、五款美食让你瘦成竹竿腿！
2、让你瘦成闪电 春季减肥方法
五款美食让你瘦成竹竿腿！
在生活中，很多的女性朋友都对自己的身材感到苦恼，减肥的人群比比皆是，那么人们如何才能有效减掉大象腿呢？今天小编就为大家介绍几个有效的瘦腿方法，帮大家瘦成光管腿。赶紧来看看吧！
五款瘦腿美食帮你瘦成竹竿腿
1、米醋圆白菜
材料：圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。
做法：将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可。
吃法：晚餐吃一份圆白菜，再吃点燕麦粥或者其他粗粮即可。
功效：圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。β胡萝卜素及维生素C都能美肤；钙能强健骨骼；芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。
2、蒟篛
零脂肪的蒟篛含有水、蛋白质以及丰富的钙和纤维，可以畅通你的下腹部淋巴腺，有效防止腿部肥胖及松散曲线发生。
3、芝麻
提供人体所需的维他命E、B1、钙质，芝麻含有的“亚麻仁油酸”可以祛除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。每天吃点儿芝麻，会对美腿很有帮助。将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收效果更佳。
4、薏仁
不少人都有或轻或重的腿部水肿现象，尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水，下午便会觉得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就会大量排尿。薏仁水会帮助排出身体多余的水分，紧实曲线，还能美白。很多早餐店都有卖薏仁豆浆。
5、木瓜雪蛤汤
材料：木瓜、冰糖、水、想来、雪蛤
做法：
1、将重0.7公斤左右的木瓜顶部切去2/5做盖，挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。
2、将冰糖和水一起煲溶后，放入洗净的雪蛤膏煲半小时，加入鲜奶，滚后注入木瓜盅内，加盖，用牙签插实木瓜盖，隔水炖1小时即可。
功效：木瓜香滑，雪蛤晶莹透亮，有润肤养颜的功效。吃了太多的肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可帮助分解肉脂，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得很有骨感。
让你瘦成闪电 春季减肥方法
春天到了，夏天还会远吗？此时不减肥，夏日出门怎么好意思跟小伙伴们打招呼。
减肥不是为了别人，而是为了自己以后可以抬头挺胸，自信的出门逛街买衣服的时候不用再问有没有大码，不用再羡慕别人腿细，不用再羡慕别人怎么身材那么好。
1、柠檬水
柠檬不仅是美容的最佳选择，也有着很好的排毒减肥功效哦！当我们摄入柠檬酸后，能有效防止饮食后出现的血糖值飙升，同时分解疲劳物质——乳酸，令从食物中摄入的糖质和脂质，可快速转化成能量，即使被消耗掉，避免多余积聚，同时促进全身代谢力。用温水泡开的柠檬水，每天坚持喝一杯，你也能养成易瘦体质。
2、绿叶蔬菜
保证每天新鲜绿叶蔬菜的摄入，可以有效维持肠胃的健康。绿叶蔬菜中多含有丰富的碱，能够中和身体代谢产生过多的酸性物质，因为人体的血液只有保持弱碱性才是健康的，也就是日常饮食过程中要多吃蔬菜帮助排毒减肥，少吃肉类。
3、乳酸菌
乳酸菌是一种活化细菌，可以改善肠道的功能，让肠道环境处于平衡状态，分解多余的食物。乳酸菌的作用主要是在腹部，不仅分解腹内的食物，还能改善便秘。多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量，加速肠胃活动机能，成功赶走废物。
4、绿茶
绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积滞体内；维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂。绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用，可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶，减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥功效。
适合春季减肥的运动
除了排毒外，运动也是减肥必不可少的一部分。寒冷的冬天已经过去，春季来临的时候，运动减肥计划就可以慢慢实施起来了。春天做什么运动减肥效果好呢？下面跟大家分享几个最适合春天减肥的运动。
1、快走
对于平时缺乏锻炼的MM们来说，一开始就坚持跑步确实有点难，那么不妨试着从快走开始吧。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。运动前，先做一做伸展运动，漫步5分钟之后，就可加快步伐了。走路速度较快的人，每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时，可以分次完成，每次至少应快走30分钟。
2、瑜伽
瑜伽绝对是塑形瘦身的最佳选择，尤其是对于比较宅的MM们来说。瑜伽除了能改善形体外，还能改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。而且瑜伽还能很好的帮助你放松全身肌肉、缓解疲劳。
3、骑单车
不要一放假就只知道KTV，试着约起你们的朋友们一起外出骑单车吧。骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速，同时也强化了微血管组织。而且在这个万物复苏的季节，在骑单车外出的同时，还能欣赏到大自然的美景，何乐而不为呢？记住哦，骑单车一般要骑45-60分钟，对减肥和提高心肺功能的效果才最佳哦！
4、放风筝
你有多久没有放过风筝了？其实放风筝不仅是一项有趣的娱乐活动，也有着减肥的功效呢！在放风筝时，可以活动周身关节，可以舒展筋骨，促进血液循环；新陈代谢，改善血液循环状态，放风筝时昂首眺望，极目远视，能调节眼部肌肉和神经，消除眼疲劳。
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