减肥瑜伽体式怎样做？
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主要介绍了做好减肥瑜伽体式怎样做？相关的知识，希望对你有一定的参考价值。本文由健康人(jiankangren.net)小编为大家整理。
本文目录
1、减肥瑜伽体式怎样做？
2、郑多燕的减肥瑜伽是怎样的
减肥瑜伽体式怎样做？
现在很多减肥人士在减肥的时候会选择做运动，节食，瑜伽就是一项很好的有氧运动，深受大家的喜爱，练习瑜伽可以塑造身材，让你收腰瘦腿，还能够修身养性，达到身心合一的境地。现在就来和大家介绍一下多种减肥瑜伽体式，也是非常简单的，大家一起来学习一下吧。
1、拉伸双臂式
站立，双腿自然分开，背部微微向后靠，伸直双臂并置于身体前方，双手手指反向相扣，尽量将双臂往前拉伸。
2、四肢伸展式
坐立，双腿尽量叉开，以自己的舒适程度而定，双臂伸直，直至双手手指可以触到脚趾，上身可微微向前倾，伸直背部。
3、前屈式
站立，双脚分开比臀宽，上身向下弯曲，直至背部与地板平行，双臂垂下置于肩膀下方，从手肘处开始前臂靠近，双手手指触地。
4、静坐一式
双腿自然盘坐，双手自然置于膝盖上，肩部打开，抬起胸部，头部向上抬起，做深呼吸。
5、蹲立扭转式
双腿分开一段距离，膝盖微微弯曲，双手撑在膝盖处，伸直背部，上身向右侧扭转，做一次深呼吸，再扭转至左侧，做一次深呼吸，左右交替重复做10次。
6、站立扭转式
站立，双脚分开一段距离，双腿伸直，肩膀微微向后靠，打开胸部，双手置于脖子后方，左右交替做扭转动作10次。
鸟王式
目的：向前拉伸腰部
1、双腿并拢，站姿。吸气，抬起双臂，掌心相对，左手臂压过右手臂，肘关节重叠，如图，于胸前环抱，双手合十。如果双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可。
2、抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。
3、调整呼吸，深吸气挺直背部缓慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。
这些动作大家最好是每天都做，可以很好的减肥，还可以帮助排出污气，锻炼四肢的力量，培养你的专注力。特别提醒，如果您膝盖有问题的话，最好不要勉强自己，做一些比较简单的动作就可以了，不要尝试高难度的，避免受伤。
郑多燕的减肥瑜伽是怎样的
郑多燕，提起这个名字，在喜欢瑜伽和减肥的朋友当中应该是不陌生的，这个韩国辣妈在生完孩子之后运用自己的一套减肥瑜伽帮助自己获得了极好的身材，不仅没有走样，还成为了很多人的女神，所以她的这套减肥瑜伽受到很多人的推崇，今天就来学习学习郑多燕的减肥瑜伽。
郑多燕的有氧瘦身操风靡全亚洲，现在43岁的辣妈曾经也是饱受产后肥胖的苦恼，那么她是如何瘦身成功的呢？
只要用力地左右摆动骨盆，就可以简单换来令人惊艳的完美腰线！
基本姿势：两腿张开，略宽于肩，膝关节放松，双手搭在腰间。动作非常轻松，只要有节奏地左右摆动骨盆即可。
左右摆动时，尽可能加大动作幅度和强度。在训练过程中，上半身保持不动，通过骨盆的摆动对躯干肌肉不断产生刺激，最终实现瘦腰的目的。这能让你不穿塑身衣，就可以拥有骄人的完美腰线。这个方式还有益于减轻腰部压力。对于持久伏案工作的人来说，每天抽出几分钟锻炼，就可以见效地减少腰痛的症状。
* 无论多大年龄，你都可以拥有美丽翘臀和修长纤细的双腿
两手放在膝盖处，胸部微扩，同时后背保持挺直，身体微微向前倾，膝盖弯曲。保持该姿势不变，左腿朝体侧伸开。之后返回预备姿势，换右腿。两腿朝左右伸展时要关注保持膝盖伸直。这期间，后背一直保持挺直状态。人们的臀部和两腿外侧肌肉在平时的活动中很少能够得到锻炼，这个方式不仅可以对该部位的肌肉进行见效刺激，使下半身得到见效锻炼，同时由于上半身一直保持挺直状态，所以也可以见效地提高平衡感。后背延展拉长！
其实郑多燕的减肥瑜伽也不是多么复杂，但是她的针对性性很强，尤其是对女性，年纪较大，生完孩子，这些人群减肥通常都是比较多困扰的，但是这套减肥瑜伽，动作简单，效果却很好，所以大家不妨也跟着试一试，也许会有意想不到的效果哦。
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