护眼小知识100条儿童版

Posted 2024-03-21 电子健康手机疫情生物概念网络

主要介绍了做好护眼小知识100条儿童版相关的知识，希望对你有一定的参考价值。本文由健康人(jiankangren.net)小编为大家整理。

一直以来，孩子的视力情况都是家长们最关注的养育问题之一。

近视不仅仅是戴一副眼镜的问题，将对孩子的出行、运动、生活等种种方面带来诸多限制。

目前，我国儿童青少年的总体近视率已超过一半。小学生近视率约为 36%，初中生为 71%，高中阶段超过 80%，进入大学阶段后，孩子的近视率和近视度数还将随着用眼压力的增加而不断攀升。

刚刚过去的 6 月 6 日是第 27 个全国爱眼日。

当天，中科院心理所 & 香港中文大学认知神经科学博士林思恩受网易有道邀请，与知名眼科专家陶勇、网易有道 CEO 周枫、中国教育电视台主持人赵茁耳做客直播间，共同探讨儿童护眼问题。护眼小知识100条儿童版。

如何有效帮助孩子预防近视？孩子近视了又该怎么办？

在这里，我们特别为大家整理了专家们分享的干货知识，希望能对您有所帮助~

预防篇

Q：如何科学有效地预防孩子近视？

陶勇：都说看远处绿色的树能够预防近视，不是因为它是绿色而有效，而是远处。

有科学研究证实，每天坚持户外活动 2 个小时以上就能够预防近视的发生。护眼小知识100条儿童版。

户外不仅能给孩子提供更多看远处的机会，阳光还会增加孩子体内多巴胺的分泌量，进而抑制近视的产生和发展。

我建议家长们以身作则，主动带孩子走出房间，投身于大自然的光线下，既能增加亲子感情，又能预防近视发展，一举两得。

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20-20-20护眼法则 ✦

孩子在学习或看电子屏幕时，每隔 20 分钟休息 20 秒钟，远眺 20 英尺（约 6 米）以外的任何物体。这有助于避免眼疲劳，有效预防近视。

Q：现在有这么多孩子近视，原因是什么？护眼小知识100条儿童版。

林思恩：导致孩子近视的元凶不是电子屏幕，而是长时间近距离用眼。

而在生活当中，孩子们经常长时间、近距离地看手机、pad、电脑等各种各样的电子屏幕。

要知道，孩子的自控力发展是逐步完成的。就像我们大脑的前额叶，到了18岁才发展成熟。这种情况下，面对有趣、丰富的内容，孩子们是很难形成有效良好的自我控制力，看电子屏幕的时间会不受控觉地加长、超时。

第二点，除自控力以外，孩子的专注力也尚处于发展阶段。专注力分为不同维度，包括专注强度、专注持久度和专注敏捷度。

在发展过程中，孩子可能会在某个专注维度上存在阶段性的短板，进而加重他们的屏幕时间问题。例如，孩子也许无法很好地在学习和看屏幕之间自如切换，这将直接导致他们的屏幕时间失控。

Q：受疫情影响，很多孩子每天不得不在家上网课，使用电子屏幕的时间大大增加，如何帮助孩子们护眼？

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陶勇：在这里，我们提倡四个合适。

首先，电子设备要合适。电子屏幕要尽量选择大的，所以孩子上网课使用的电子产品优选顺序是投影仪电视电脑平板电脑手机。

其次，光线要合适。

不同的场景需要匹配相应的光线。孩子在学习、阅读时，更适合中性温和光，这种光能够提高孩子的专注力；而上网课时，则需要低照度中性光，有助于有效减少屏幕的反光，缓解孩子的视疲劳；在进行绘画这类创造性的活动时，中性暖白光则更有利于激发孩子的创造力。

如果环境偏暗，孩子的瞳孔就需要不断地调节适应明暗变化，造成眼疲劳。日积月累，就会造成视力下降等一系列问题，所以即使开了台灯，也一定要保证房间有基本的大灯照明。

第三，孩子需要合适的放松和休息。

哪怕孩子上课时做不到每 20 分钟休息一下，那也尽量把握机会让孩子至少每 40 分钟休息一会儿，带孩子到窗台呼吸下新鲜的空气，看看外面马路上的行人。

最后，孩子的坐姿和桌椅的高度要合适。

我们要根据孩子的生长发育，适当地调节他们的椅子和桌子高度，做到一尺，一拳，一寸——眼睛离书本一尺距离，胸离书桌一拳距离，指尖离笔尖一寸距离。

林思恩：每次碰到这种问题，很多家长都会说：我也提醒过孩子了呀！

但其实，我们最终是希望孩子们能把来自外部的监督提醒变成源自内部的自我控制。而要想让孩子形成这种自控力，学会遵循规则，那就需要事先和事后的沟通与反馈。家长们一定要提前把希望孩子达成的目标告诉他们，再在事后把反馈给到他们，而不要等孩子出现问题了去时时处处地提醒他们。

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另外，孩子永远变不成他从没见过的样子，榜样的力量是无穷的。

一般在学校里，孩子是有学习榜样的。而在家里上网课时，孩子的榜样就来自父母。如果我们希望孩子能够高效专注地学习、使用屏幕，那么家长们首先就要安排好自己的居家活动，这是非常重要的。

Q：如果孩子已经近视了，应该怎么办？

陶勇：首先，家长们要区分孩子是假性近视，还是真性近视。

假性近视是眼睛虽然疲惫了，但是肌肉本身没有变形。而真性近视是肌肉已经发生了一些变化，是不可逆转的。

家长们可以在生活中细心留意，看看孩子是否有近视的征兆，例如，最常见的是喜欢眯着眼睛看东西，喜欢搬个小板凳凑到电视前，喜欢揉眼睛或频繁眨眼。需要的话，应该及时带孩子去医院检查。

还有的家长看孩子视力特别好，就放松了对孩子近视的预防。在这里，想要我想要介绍远视储备的概念。

都有远视储备，如果孩子的远视储备不够或被过早透支，孩子更容易近视。所以专家建议对孩子最好提前进行近视干预，早早地带孩子去正规的医疗机构检查。

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近视可以被矫正但是无法治愈，如果孩子近视了，就要在医生的指导下科学配镜。如果孩子是真性近视，尤其是 100 度以上的真性近视，就必须要佩戴眼镜，不戴反而会有一定的危害。

最后说到防蓝光产品，其实没有蓝光≠护眼，蓝光也分好坏。短波蓝光长时间照射会对眼底黄斑区造成伤害；长波蓝光反而对人体有益，对生物节律有调节作用。所以要抑制有害的是短波蓝光，保留长波蓝光。

Q：林思恩：蓝光对孩子的注意力也有一定的影响。刚才提到，短波蓝光会引起孩子的视疲劳，这将带来一系列注意力问题。另外，短波蓝光还会影响褪黑素的分泌，进而给孩子的睡眠造成负面影响，而睡眠对孩子第二天注意力的恢复是非常重要的。长波蓝光则会刺激皮质醇的生成，有助于提升注意力。

Q：孩子的注意力被破坏了怎么办？

林思恩：类似于视力上的远视储备，孩子的注意力也有储备，这是我们认知资源非常重要的一部分。但很多家长对这方面的关注不太够，没有像保护好孩子与生俱来的注意力储备。

如果孩子的专注力资源有短板或者在养育中无意间被破坏了，怎么办呢？

我们也有一些科学的方法可以像检查视力一样看到孩子大脑网络的长短板，然后通过训练改善、提升孩子的专注力。

稍微多说一句，很多家长会有一个误区叫在闹市当中看书，这其实是错误的。

我们不能在孩子本身存在短板的情况下，再给他们设置新的干扰，而是应该培养孩子的抗干扰能力。举个最简单的例子，我们可以尝试给孩子提供有目标的干扰，例如在一堆红色的圆圈里找到蓝色的三角。

Q：日程规划太满会给孩子带来什么影响？

林思恩：我们看到，今天的孩子真的比我们要忙多了，而且孩子爱磨蹭的情况变得越来越严重。这是因为，聪明的孩子越会意识到，面对满满的日程，加快是没有任何意义的。哪怕他们提前完成了任务，空闲时间也会被新的任务填满。但如果是孩子自己规划的日程，他们执行起来就没有问题，并不会觉得很难受。这里的核心是，孩子的日程到底是自己规划的，还是在家长的管控下被规划的。

在这里，我们要提醒家长，要给孩子的日程留白，千万不要见不得孩子闲。家长们眼里的这种闲往往带有很明确的价值取向——我一做某些事情，你就觉得我闲；只要不在学习，就是闲。但即便是在学校里学的知识技能，其实也应该只是提升孩子们的能力和兴趣爱好的工具和媒介才对。

家长们应该帮助孩子从被安排变成愿意主动去安排，培养他们的兴趣和爱好，不要让孩子误以为，只有学书本上的东西才叫学习。

以上就是全部内容，总结一下：

导致孩子近视的元凶不是电子屏幕，而是长时间近距离用眼；

带孩子遵循 20-20-20护眼法则

每天坚持户外活动 2个小时以上能够预防近视

绿色其实不护眼

不同的光作用不同

即使开了台灯，也需要打开房间的大灯

坐姿需保持一尺、一拳、一寸

孩子都有远视储备，远视储备不够或被过早透支，孩子更容易近视

近视是不可逆的，可以被矫正但是无法治愈

蓝光也分好坏，长波蓝光反而对人体有益，能够提升专注力

怎么样，您都记住了吗？也欢迎您针对儿童护眼这个主题留下您的疑问或是同我们分享观点~

关于护眼小知识100条儿童版小编就介绍到这里了。欢迎大家关注健康生活网。