如何科学睡眠？世界睡眠日中国关注心脏健康

Posted 2023-07-17 健康国际概念数据基金集团

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如何科学睡眠？世界睡眠日中国关注心脏健康

每年的3月21日是世界睡眠日，今年中国的主题是“关注睡眠，关爱心脏”。今年世界睡眠日中国的主题定为“关注睡眠，关爱心脏”，专家认为其原因是睡眠疾病对心脏的危害很大。

3月21日世界睡眠日中国关注心脏健康，专家解读如何科学睡眠

原标题：世界睡眠日中国主题“关注睡眠，关爱心脏” 专家解读如何科学有效睡眠

世界睡眠日的由来

睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一天—3月21日定为“世界睡眠日”(World Sleep Day)。此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。

今天是世界睡眠日，今年中国的主题是“关注睡眠，关爱心脏”。

2001年国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年3月21号定为“世界睡眠日”。此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。

睡眠是国际社会公认的三项健康标准之一，而世界各地越来越多人出现不同程度的睡眠障碍，然而他们中的大多数人仍未察觉。世界各国人民都普遍面临睡眠问题。有资料显示，在美国13岁至64岁的人群中，有43%的人表示他们很少或从未在工作日的晚上睡过好觉。在日本，民众的失眠发生率为20%。今年中国医师协会主办的“中国睡眠指数”报告显示，公众“睡眠指数”得分为64.3分，刚逾及格线。其中，1/4的居民在睡觉这件事上“不及格”；94.1%的公众睡眠与“良好水平”存在差距。

为了引起人们对睡眠的重视和关注，国际睡眠微环境医学研究协作组织发起了“多睡一小时”全球公益活动。这也是每年世界睡眠日期间的全球性健康睡眠主题公益活动之一，呼吁世界睡眠日当日通过象征性的多睡1小时来提醒人们睡眠的重要性。

全球睡眠质量下降是个非常严重的问题。我们国家也不例外。

“睡眠病现在国际上大概有八、九十种，我们国家每一种睡眠疾病都有，特别是最常见的失眠、打呼噜和呼吸暂停。一般来讲大概30%的人在生活过程中可能会出现失眠的问题，也就是俗称慢性的大概有10%几，打鼾和呼吸暂停也很常见，这是需要治疗的。我们人群里面大概是4%左右，但是如果随着年龄增加了，肥胖的人群增多了，这个比例还会逐渐的升高。”

今年世界睡眠日中国的主题定为“关注睡眠，关爱心脏”，专家认为其原因是睡眠疾病对心脏的危害很大。

“一般来讲我们心脏在睡眠状态下是处于休息的状态，但是如果有睡眠疾病的话，会损害心脏。更重要的我们知道打呼噜和睡眠呼吸暂停引起的缺氧可以造成高血压，导致休息不好，长期以后可以引起难治性的高血压，一般降压药控制不了。第二，可以引起心脏的缺血，比如说冠心病、心绞痛。可以损害脑血管，中风的发生率也会增加的，还有一些病人就是心率失常，特别是睡睡以后夜间心脏跳的慢了，甚至不跳了，严重的还有猝死的，这也是跟打呼噜和呼吸暂停有关系的。”

专家表示，世界目前很重视睡眠的影响，特别是睡眠呼吸暂停，主要是它对心脏血管有很大的危害。中国提出这个主题主要是警示大家要想把心脏病看好，不得心脏病，必须要睡的好。把睡眠疾病处理了，才能从源头上针对自身的疾病进行治疗。

针对科学健康的睡眠，专家说：“所谓有效的睡眠包括三个方面，第一个睡眠时间要够，就是有充足的睡眠时间。第二个，睡眠质量要好，就是我们要有一定比例的深睡眠，不是说躺在那闭上眼睛就睡了。第三个，我们睡眠节律要好，就是有正确的良好的睡眠习惯。我们要养成良好的睡眠习惯，比如说按时作息，睡眠环境要好一点。”

另一方面还要有一个正确的健康意识，特别是不能相信所谓这种保健，那种保健，因为很多保健不是针对睡眠而来的，弄不好不仅对睡眠没有好处，还对身体健康有危害，而且会干扰睡眠。再一个确实有睡眠疾病的千万不能等闲视之，认为睡眠不是病，比如说得呼噜就认为睡的香，这是很错误的概念。此外，我们现在全国大概已经有一千几百家的比较好的睡眠中心，睡眠实验室，大家有了睡眠问题要咨询，甚至去看专业的大夫，如果处于疾病状态的话我们现在无论药物，无论器械都有很好的治疗办法，有很好的专业评估，大家要咨询专业大夫去看病。

睡眠与心脏和身体健康息息相关。在快节奏生活给人们带来的工作压力下，大家更应该关注睡眠质量。大家应该养成良好的作息习惯，重视睡眠问题，提高睡眠质量，让有效睡眠为人们带来优质的生活。