练腹肌能够减肚子么

Posted 2025-06-08 健康练腹肌要先减肥吗减肥的腹部减肥的减肥的方法吗减肥不要减肥么减肥的误区

主要介绍了做好练腹肌能够减肚子么相关的知识，希望对你有一定的参考价值。本文由健康人(jiankangren.net)小编为大家整理。

本文目录

1、练腹肌能够减肚子么

2、减肚子练腹肌最快方法是什么呢

练腹肌能够减肚子么

肚子上的肥肉困扰着很多的朋友，所以现在减肥不仅是女性朋友口中经常提到的事情，很多的男性朋友也是经常会有减肥的想法。因为肚子上的赘肉不仅影响美观，而且会有引发其他疾病的危险，所以需要及时的减掉肚子上的肥肉。那么有的朋友会说练腹肌，这是可以用来减肥的方法吗？练腹肌能减肚子么呢？这个问题也是很多人想要了解的。其实我们可以来了解一下。

有氧运动计划

运动频率：每周不能少于5次，建议你最好每天一次。

运动时间：每次的运动时间，50分钟至60分钟。

运动项目：如果你体重小于75KG的话，可以进行慢跑，如果大于的话那么可以游泳、骑自行车

运动强度：强度通常用运动时的心率反映。以减脂为目标的话，你运动时的心率要控制在你最大心率的50%~75%的范围内减脂效果最佳。

力量训练计划：腹肌训练要间隔24小时，不要每天锻炼，不利于肌肉的生长。用卷腹来代替仰卧起坐，对腹肌的训练效果更好。

运动频率：腹肌训练隔天一次

运动组数：每次四组

组间隔：2分钟

每组个数：每组个数为你一次能做该动作的最大数量的60%，如果你一次能做50次，那么你每组就定为30次。

高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。油脂类的食物要少吃，猪肉、羊肉即便是瘦肉中脂肪含量也很高，尽量不吃或少吃。吃肉的话就吃鸡胸肉、鱼肉。

以上内容就是练腹肌能减肚子的一些基础的方法，不仅要练腹肌，同时也需要自己有一些较好的意志，也就是要有好的控制力，这就需要我们要有面对美食不要多吃，要是适当的改善自己的饮食方法，要少吃或者尽量不吃，这样才能有效减掉肚子上的肥肉。

减肚子练腹肌最快方法是什么呢

社会中肚子很大的是非常多的，这些人从整体上观察并不胖，可是单独看腹部则出现很多赘肉，腹部大了后会影响很多问题，最重要的就是身体的健康情况。而患者的脂肪含量也会超标，严重的则会发生多种疾病，直接影响着健康指数，这时就适合使用减肚子练腹肌的方法，那么减肚子练腹肌最快方法是什么呢？最快方法主要有：

腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

传统卷腹：

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

手臂仰卧起坐

仰卧，屈膝，双脚固定。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎碰到地板时继续起身，不断重复。如果觉得太难，上身只要抬离地面就行了。

举腿卷腹：

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

空中登车：

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

减肚子练腹肌最快方法是什么呢？这样的锻炼方法多是健身器材的锻炼，当然患者也可以使用常规的方式锻炼。腹部的赘肉在锻炼过程中会快速的消失，腹肌就会突出。只要患者在生活中控制好饮食，其生活习惯也规范起来，则不会再出现腹部赘肉，如果未重视的，将有很大的机率复发，将会再次影响到患者的健康与心理。