想减肥？那就燃烧吧
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主要介绍了做好想减肥？那就燃烧吧相关的知识，希望对你有一定的参考价值。本文由健康人(jiankangren.net)小编为大家整理。
本文目录
1、想减肥？那就燃烧吧
2、想预防肥胖那就先学会自律 肥胖现在已是慢性病的高危因素
想减肥？那就燃烧吧
很多人想要减肥，却将这寄托于各种各样的减肥药上，殊不知，这些药物对身体是有很大危害的。唯有运动，才能燃烧脂肪，以至于减肥。下面我来为大家介绍最能燃烧脂肪的方法吧！
1、12分钟自由泳可以消耗836KJ的热量。
如果可以每天消耗836KJ的运动，并且每周坚持进行3次，那么就可以彻底远离肥胖的困扰了。活动时间短，且热量消耗大的游泳运动是快速减肥的最佳选择。同样是游泳，而自由泳的运动量相对会比较大，因此只需12分钟就可以消耗大量的热量。
2、行走每日1万步能保持身型不反弹。
以感觉微微冒汗的速度，坚持每天行走1万步，就能消耗掉836KJ的热量，1个月后就可以减重1kg，效果显著。换算成时间，也就是说相当于每天只需要行走2个小时就可以达到瘦身效果，你还可以用稍快于平时的速度，行走4公里的距离。而在像台阶，等有坡度的地方行走会更为有效。
3、做拉伸运动一次坚持七秒效果最好。
在做拉伸运动时，一定要注意选择适合自己的运动量。一般情况下，一套动作坚持7秒钟左右效果最佳。如果选择拉伸运动减肥，中途不能放弃，不然会造成适得其反的效果，因此一定要坚持住啊！
4、慢跑20分钟以上就可达到减肥效果！
有氧运动可以充分燃烧体内的脂肪，并且还会不断地输送氧分，到身体的各部分，有氧运动是一种效果出众的减肥方法。而慢跑属于有氧运动的一种，只需进行20分钟，体内的脂肪就开始燃烧起来，从而达到减肥的功效。
5、在37摄氏度的热水中进行20分钟舒适的半身浴。
在37摄氏度左右水温的热水中浸泡半身，可以起到加快新陈代谢、激活体内细胞的作用。非常惬意地浸泡于水中，可有效帮助进汗液排出，令你从内至外都娇艳动人，粉嫩透白。浴盆中浸泡20分钟的方法很有效，如果不喜欢运动，那就来试试简单易行的半身浴，同样可以完成减肥任务！
6、按压5秒钟耳部穴位5下能控制食欲。
“饥点”被称为耳部控制食欲的穴位，每日只需按压5下，就可有效降低食欲。最好于餐前30分钟进行，5秒钟按压5下，效果最佳。不过减重的效果是因人而异的。
7、30分钟的足底按摩可有效减少食欲。
专业按摩师指出：穴位按摩，对于控制食欲十分有效。还可以帮你消除一天的疲劳，促进全身血液循环，使内脏排出毒素，血管的排泄功能变得畅通无阻，加快脂肪燃烧速度。
8、乘公车时1个小时的脚尖提起站立可锻炼腿部肌肉。
仅仅是单程乘车时间的站立，就比坐着要多消耗约84KJ热量，而往返则能消耗约167kJ热量。提起脚尖站立这个动作，可使脚腕纤细健美！
是不是今天才知道，能减肥的方法不仅仅是减肥药和运动呢！想减肥的朋友们，努力燃烧吧！
想预防肥胖那就先学会自律 肥胖现在已是慢性病的高危因素
对于大部分人来说，控制体型是一件十分困难的事情，因为世界上有这么多的美食，都令人垂涎不已，如果想要控制体重防止肥胖，就要管住自己的嘴巴，着实很辛苦。下面就跟随小常识网一起来了解一下吧。
肥胖的危害主要有以下几点：
第一，对年轻人来讲形态美，肥胖会影响体型美、外观美；
第二，体型变型会影响个体的职业或婚恋，最后对患者造成一定的心理影响；
第三，对骨关节的损伤显而易见，长期肥胖会导致对骨关节的损伤；
第四，肥胖现在已经是脑血管病、高血压、糖尿病、冠心病等慢性病的高危因素；
第五，肥胖也会造成一些呼吸睡眠暂停等情况，也会跟心脑血管疾病相关；
第六，肥胖是癌症的易患因素，肥胖跟很多的癌症都相关，尤其是女性卵巢癌、子宫内膜癌等。
如何控制体重防止肥胖？答案只有一个，那就是自律。
有了自律， 一切所求近在眼前。48岁的闫妮通过坚持的健身和养生，从“佟湘玉”蜕变成逆龄女神；莫文蔚，每天睡前跑半个小时，所以50岁的她身材惊艳众人；孙俪剧组休息时，都在做瑜伽，所以35岁的她，少女也能演得游刃有余……
也许你在安慰自己，他们是明星，是不得不这样做，是的确，也许有职业的原因，逼得他们不得不为之付出努力。
自律不是一种痛苦，而是一种追求。很多人以为，自律是痛苦的。要逼着自己不熬夜，不吃油腻的、不刷剧、晨跑、节食，然而，其实恰恰相反。
就像我们爱熬夜，爱吃辛辣的、爱睡懒觉的一样。他们享受当下的状态，因为我清楚知道自己要的是什么。
自律，绝不是逼着自己去做一些让自己觉得很痛苦的事，有这种想法的人其实都是积极的废人：
你之所以消极、之所以痛苦，是因为你在盲目的自我压迫、自我批判。根本不知道自己想要什么。真正的自律是建立在自知、自信之上的，惟有自律，会让我们活得更高级。
“坚持”两个字，只是在形成、养成某种习惯之前的一个阶段而已。过了那个阶段，一旦变成了习惯，那就不是什么难事儿、什么不可以坚持的事儿。
这其中，最难的就是前期让自己形成习惯的过程！一旦逼迫自己度过了那个“坚持”期，才会发掘很多别人看来很难规律性去做的事情，其实并不难！
吃什么能预防肥胖
紫米南瓜粥
紫米，它有一定的健脾养胃功效，而南瓜则含有较多的胡萝卜素，可以对胃黏膜有一定的防护作用，因此紫米与南瓜一起熬成粥，不仅味道好，多吃紫米南瓜粥还能促进肠胃蠕动，从而改善便秘等问题，加快代谢，对瘦身减肥和预防肥胖有一定帮助。
银耳枸杞粥
银耳，相信女性朋友对它都不陌生。银耳有美容养颜的作用，而且还能滋阴生津，其中枸杞中含有大量的甜菜碱，这能促进体内的血液循环。所以银耳枸杞粥的搭配可以促进身体健康，缓解便秘问题，对预防肥胖能起到一定功效，同时还能帮助女性朋友美容养颜。
新鲜的水果
新鲜的水果富含维生素、矿物质等等，营养价值还是非常丰富的。女性多吃新鲜的水果能起到美容作用，而且水果食用方便，能满足人们对甜食的渴望，起到有效控制食欲的效果，所以每天吃适量的新鲜水果是可以起到预防肥胖的作用哦。
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