养生小知识冬季早晨可顾客发的

Posted 2023-11-25 健康系统知行合一游戏

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网友问我如何早睡早起，听到这个问题，都老得掉牙了，随便网上搜一下，说得都烂了。那我就回答一下我自己的感受和想法，除了工作和上班以外，如何早睡早起呢，尤其是冬天，我在网上看过这些回答，有的人说早上起来来两把王者荣耀，早晨上分快，也有的说，把空调打开，让房间暖和一下，还有的直接早上刷搞笑视频，刷掉睡意。其实我不太喜欢这样的答案，但是这种方法也是可以达到早起的效果，每个人的方法不一样，就看你喜欢什么样的方法适应自己了。我们首先得了解，我们为什么要早睡早起，早睡早起的目的是什么，如果这个问题不解决，下面就无从去做到早睡早起嘛。

一般早睡的时间是晚上11点，早起一般5点到6点。11点到12点这段时间肝脏排毒，解毒，造血的时候，12点到5点是五脏六腑休息的时候，属养生，反过来说，我们脸上有痘痘，面色发黄，舌苔厚发红，嘴唇上火，口腔溃疡，牙龈出血发炎，都跟我们的五脏六腑休息状态有关。大脑也是要休息的，分为浅度睡眠和深度睡眠两个阶段，浅度睡眠就是皮层脑细胞没有有效休息，灵敏度还比较高。深度睡眠大脑皮层细胞有效休息状态，不易叫醒。一般11点到12点为浅度睡眠，12点以后分为3个周期，每两个小时为一次深度睡眠，我们叫他第一阶深度睡眠，二阶深度睡眠，三阶深度睡眠，一次比一次还要深度。深度睡眠的时候，淋巴系统就会清除大脑皮层细胞里的杂物，杂物就是白天我们大脑里的思绪，和工作的产物，如果长期得不到深度睡眠，大脑无法清除杂物，就会导致我们老年痴呆，认知功能下降，严重的话我们脑细胞会损伤，损伤的话是不可能恢复的哦。这就是早睡早起的好处了。

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那么我们如何早睡早起了，现在身边有晚上抽烟，喝酒，夜宵，打游戏，打牌，追剧。来跟我讲晚上睡不着，真的想给他一个大嘴巴子。烟里面本来就有尼古丁，酒里有乙醇和大麦芽碱，游戏打牌追剧那就更兴奋了，会释放多巴胺，越玩越兴奋。我每天都要保持能量的，尽量让自己不要太高兴，也不要让自己太痛苦。太高兴了会释放我的能量。太痛苦会内耗我的能量。所以每天保持一个平常心就好。我晚上不会去吃宵夜，也不会打游戏，不抽烟，不喝酒，但我会看电视，但绝不会看恐怖片或者商业大片，基本都是以叙事，记录片为主，这样我就会处在一个即不太兴奋也不无聊的状态，刚刚好。睡觉前我会看一本书，我床头就放着一本卡耐基的人性的弱点，我都不知道看过多少遍了，但每次读，都有不一样的体会。我看书特别容易睡觉，所以每天晚上睡觉前读书，然后慢慢就睡着了。要想早睡嘛，也就晚上睡觉前不要让自己太兴奋，让自己处在困意，疲惫的状态，有的人说了，我不服，我晚上精神特别好，就是睡不着，那你就白天把你的能量消耗完。用完为止。其实早起看个人基因呢，有的人睡眠4个小时，有的睡眠6个小时，也有的8个小时，还有的10个小时，看个人而定，一般我们正常睡眠8个小时，我一般6到8小时。早晨我们从深度睡眠中醒来，那种感觉是迷糊的，大脑混混沌沌的，有的人说了，早起起不来，是有拖延症，大脑让身体起来，就是不起来，你有病。做不到知行合一。我认为用在这个地方是不妥的。早晨起床啊还是要有事情催着起来的，比如上班，你不起来，上班迟到，就扣钱，或者全场批评。又比如开店做生意，你不早起，你一天的收入哪里来呢。都是有使命召唤的。我要早起，是因为我要跑步，我要读书，我要写作。有时候学做披萨，一大早就起来做披萨。我有个同事喜欢钓鱼，一大早就起床去钓鱼了，起的比我早，有一次问他，钓鱼起的太早了，他说钓鱼是人生大事必须得干。可见钓鱼比他吃饭还重要，所以嘛，早起你得有件事情催着你去做，这件事情一定是对你好的，或者是你非常喜欢的事。

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