不含奶的饮料有哪些

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科信食品与健康信息交流中心科技传播部主任、副研究馆员阮光锋

最好的“饮料”

既健康又能达到解暑功效的 “饮料”是白开水。人体每天应摄入6到8杯白开水，白开水不含糖分和热量，可直接被人体吸收。

国外研究机构曾发布《幼儿期健康饮料共识指南》，对常见的9种液体饮料，包括水、100%果汁、原味巴氏杀菌奶、豆奶、糖饮料等进行了分析，并给出了专业的指导建议。

最适合孩子喝的液体饮料是母乳、婴幼儿配方奶、原味巴氏消毒奶和水，不同年龄段的孩子推荐：

只喝母乳或配方奶即可，不需要添加任何的液体饮料，包括水。不含奶的饮料有哪些。

在添加辅食后，可以喝一点水（每天大约 118.3—236.6mL），不要喝其他液体饮料。

推荐喝全脂牛奶和白开水。在不能吃到新鲜水果的情况下，每天可以适当喝100％纯果汁，但最好不要超过118.3mL。

首选白开水、低脂/脱脂牛奶，其次是少量的100％纯果汁。

5岁以上的孩子也基本如此。《中国居民膳食指南》建议平时尽量喝白开水，每天喝5—7杯（1000—1700毫升）。

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不含奶的饮料有哪些。

我国膳食指南建议喝水量（图片来源：中国居民膳食指南（2016））

只要是配料表里有糖的饮料，包括果汁饮料、运动饮料、甜咖啡、含糖茶饮料、苏打水、碳酸饮料、奶茶等。

糖分摄入过多，不仅不利于孩子养成良好的饮食习惯，还会危害孩子的健康。除了容易导致蛀牙之外，过度摄入糖分，最终会转化成脂肪堆积起来，让孩子更容易长胖，长此以往更容易患上糖尿病、血脂异常等疾病。

咖啡、茶、软汽水（如可乐）和能量饮料都含有咖啡因。咖啡因是一种兴奋剂，会危害未成年人健康。美国儿科学会建议儿童和青少年不要喝咖啡。因此，家长应该帮助孩子控制包括咖啡、茶及其他含咖啡因饮料的摄入。

酒精对孩子百害无一利，无论什么原因，都要让孩子远离酒精。不含奶的饮料有哪些。

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