中年男人秋季怎么养生

Posted 2023-08-14 健康反复绵绵

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寒露到，寒风来，天气逐渐转凉，是凉爽向寒冷的转折，寒露也是进入深秋的标志。人们经过炎热的夏天，体力消耗大，而进食较少，体内的营养物质相对匮乏，故有体重减轻、倦怠乏力、食欲减退等体虚症状。此时要格外注重饮食起居，及时添加衣物，适当进补养生，尤其是老年人由于体质的原因，或多或少都有一些基础疾病，更应注意调养。如何健康度过秋天，为适应寒冷的冬季做好准备呢？近日，记者采访了湖北中医药大学王绪前教授。

寒露过后，天气逐渐转凉，同时空气干燥，即所谓的“秋燥”，秋燥极易伤肺。肺为娇脏，喜润不耐燥，遇燥邪则伤，因此中老年人常会出现鼻咽部发痒不适、干灼疼痛、干咳少痰或痰中带血、气喘胸痛等症状。此时如果不加以保护，不仅会诱发咳嗽等一系列呼吸道疾病，还非常容易落下病根，导致来年反复。

王绪前教授表示，只有护好肺，才能平稳度过秋季，中老年人可适当应用食补来进行调理，进食一些含津液较多的食物，如梨子、百合、甘蔗、石榴、芝麻、香蕉、银耳、萝卜、豆浆等，建议平时经常熬制百合莲子粥、银耳莲子粥、红梨炖川贝等具有养心润肺、滋阴清热等功效的汤。

此外，深秋季节还要多饮水，不要等到口渴时才喝水，饮水时尽量饮用白开水、茶水，不要饮用果汁等饮料。

节气变换，人们的起居时间也应顺应节气来调养。寒露过后，昼短夜长，每天多睡1小时，可以解秋乏。秋风肃杀、秋雨绵绵，须防止寒邪伤人。中老年人除了要适当添加衣物外，穿好鞋袜足部温暖也尤为关键。谚语说：“白露身不露，寒露脚不露”，就是强调这一点。中年男人秋季怎么养生。

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“建议中老年人每天晚上睡觉之前泡一泡脚，热水泡脚能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，可减少下肢酸痛的发生，缓解或消除一天的疲劳。泡完脚别着急，蕞后再按摩一下脚底的涌泉穴，大约5分钟的时间，就能起到引火下行的作用。经常揉按涌泉，应对失眠、疲劳及怕冷等，均有较好疗效。”王绪前说。

中医认为秋冬是收藏的季节，在秋冬根据每个人的体质状况适度进补，可以达到增强体质的目的。秋冬进补不仅能固本培元，提高人体的免疫力，而且有利于驱病祛邪，使体内阴阳气血津液得到补充，身体能够重新进入一种平衡的状态，使人增强体质，预防一些疾病的发生发展；同时，还可以针对一些特殊的体质特征，通过秋冬的调理来改善体质，治好一些慢性疾病，而膏方自古以来一直是秋冬进补独具特色的手段之一。

“一是处于亚健康状态的人，他们平时虽无慢性疾病，但容易感冒，长期劳累或压力过大而致身体虚弱；二是慢性疾病患者，像慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、高血压、冠心病、高脂血症、糖尿病、慢性肝炎、早期肝硬化、慢性胃炎、贫血、腰腿疼等；三是体弱多病的老人；四是康复期的患者等，这些人比较适合膏方养生。”王绪前表示，秋季调养是恢复和调节人体各脏器机能的蕞佳时机，也为抵御寒冬的侵袭奠定基础。记者安娜

湖北中医药大学教授，从事《中药学》《中医食疗学》教学、临床近50年。对于临床中药学、中医食疗学有较为深入的研究，在临床应用方面亦多有收获体会，尤其是对临床中药学有较深的造诣。临床主治内科疾患，尤擅长应用膏方治好各科疾患。中年男人秋季怎么养生。

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