助你5天瘦10斤 史上最有效的减肥方法
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主要介绍了做好助你5天瘦10斤 史上最有效的减肥方法相关的知识，希望对你有一定的参考价值。本文由健康人(jiankangren.net)小编为大家整理。
本文目录
1、助你5天瘦10斤 史上最有效的减肥方法
2、居然有“睡觉” 史上最有效的减肥方法
助你5天瘦10斤 史上最有效的减肥方法
近年来，肥胖已经被世界卫生组织列为一种疾病，可见肥胖的危害之大，那么如何减肥呢？如何才能找到最简单最有效的减肥方法呢？下面就教大家几种最有效的减肥方法。
最有效的减肥方法是什么
每天坚持运动：坚持每天运动至少半小时，3个月之后你就会发现明显的瘦身效果，可在每天饭后散步，做减肥操等，而上班族可利用空余时间多爬爬楼梯，午饭之后适当散步等等，运动不仅能促进肠道蠕动，帮助身体排便，还能促进睡眠，提高身体免疫力。
饭前喝杯水或者果汁：每餐之前喝一杯水或果汁，半小时之后再进餐，会大大减少进食量，但这个方法会使你饿的非常快，因此一定要坚持住，不要吃三餐之外的零食。
每天吃3个苦瓜：坚持每天吃3个苦瓜，也可将其当晚餐吃，一周之后你会发现体重至少轻5斤，苦瓜可生吃，直接当水果吃，虽然味道很苦，但能帮助身体排毒，因为苦瓜中含有丰富的高能清脂素，它极具生物活性，能帮助身体阻止对糖类和脂肪等高热量物质的吸收，这种高能清脂素甚至被名为“脂肪杀手”，可见其减肥效果之大。
每天称体重：每天称体重能督促自己减肥，给自己带来下意识的压力，最好在饭前和饭后都量量体重，以利于根据饮食习惯减肥。
晚上睡觉之前两小时不吃东西：每天的晚餐最好不要超过六点钟，同时吃饭的时候不能暴饮暴食，夜间人体消耗能量较少，如晚上食用过多食物，导致其变成脂肪囤积起来，但一定要注意早餐和午餐的营养。
想要减肥或者正在进行减肥计划的朋友可以试试上面所介绍的最有效的减肥方法，长期坚持，就能瘦出A4腰，i6腿哦！
居然有“睡觉” 史上最有效的减肥方法
多少年来，许多人一直都认为睡眠好可增肥，然而，近年来国外有关专家经研究发现，导致身体发胖的主要原因是体内生长激素分泌不足。生长激素是人体自行分泌的一种天然激素，只在夜间睡眠时分泌，尤其是在入睡90分钟后分泌量最多。
美国学者首先发现，在入睡前补充高浓度复合氨基酸，可促进成年人生长激素的分泌量增加，生长激素可以快速燃烧体内多余的脂肪，在睡眠中可恢复苗条身材。而那些靠以减少睡眠或“夜生活”来妄想减肥瘦身的人们，其做法恰恰增加了大脑的兴奋性，抑制了生长激素和褪黑素的分泌，而褪黑素亦能促进睡眠。
其次，“夜生活”免不了大吃大喝，结果导致人体胰岛素分泌增加，而胰岛素分泌增高则能抑制生长激素的分泌。夜间吃喝，必然频繁排尿，这样又干扰了正常深度睡眠，睡眠不足，生长激素的分泌并受到严重影响。
前不久，美国纽约圣卢克一罗斯福医院和哥伦比亚大学的专家在北美肥胖症研究会举行的一次会议上报告称，20世纪80年代美国政府机构进行了一项国民健康和营养调查，接受调查的约有1.8万成年人。研究人员在研究分析了调查结果后得出以下结论：人一般需要每天睡眠7至9个小时，与这标准相比，每晚睡眠不足4小时的人发胖的可能性要高73%，对平均睡5小时和6小时的人来说，这一可能性分别高50%和23%.参与研究的专家指出，越来越多的科学证据表明，睡眠和管理进食的多种神经功能有关。
睡眠不足会导致血液中抑制食欲的“瘦蛋白”水平下降，这可能会影响大脑对是否吃饱的判断，并导致人体多分泌一种刺激食欲的激素。因此，对于大部分肥胖者来说，研究人员为他们开出的新药方将是“多睡一些觉”。
那在生活中，除了睡觉可以起到减肥的作用外，还有哪些方法也可以起到减肥的作用，接下来小常识网为大家推荐几招。
减肥最佳方法
1、减肥也要放假
“太过努力也许会适得其反”这句话应用到减肥瓶颈期也一样适用。所以瓶颈期时我们也要适时给减肥放个假。简单说来，就是不要急功近利把自己搞得太累。倾听身体的声音，累的时候就休息放松。比如补充睡眠时间，暂且放下形体训练等等。一周1～2日，减肥也是需要放假的！
2、适当吃些自己喜欢的美食
在健身减肥的诸多理念中，有一种说法叫做“cheat meal”，翻译过来叫做“欺骗餐”或者“作弊餐”。即是指经过一周的饮食控制和运动后，允许自己吃一顿“百无禁忌”的大餐。这样的一顿饭可以很好地调节心情、投入到新的运动计划中去，又不会影响减肥成效。
3、适当休息
对于瓶颈期的减肥者不要急功近利，把自己搞得太累，太过努力也许会适得其反。因此要倾听身体的声音，累的时候就休息放松一下。比如补充睡眠时间，休息1到2天，毕竟休息也是健身减肥的一部分。只有身体休息恢复的好，锻炼的效果才会事半功倍。
4、继续坚持有氧运动
大家都知道减肥就要运动，但很多人运动一段时候后体重下降没有之前那么快了，或者体重停滞不下降了。这是因为肌肉是有重量的，你开始运动了，肌肉自然就会开始生长。脂肪虽然减少了，但肌肉增加了，肌肉的重量大概是脂肪的1.6-2倍，但是不要担心，因为即使你的体重重了，但你身体的代谢开始在提升。只要你持之以恒，就可以突破停滞期。
5、改变饮食习惯
要冲破瓶颈期，首要就是改变饮食习惯，可以每周选两天进行“全菜日”，也可藉生机饮食，多吃生鲜蔬果吸收足够酵素，增加益菌令肠道更健康。纯依靠饮食控制或单一依靠某种食物来减肥，是很多人最爱用却是专家最不建议的方法。这种方法虽然一开始的减重效果很显着，但通常会造成营养素、电解质不均衡，因此最容易遇到减肥停滞期。记住，有失偏颇的减肥方式对于身体健康相当不利。
总结：以上就是今天小常识网为大家介绍的减肥方法，想要减肥的妹子们不妨试一下，效果非常好的。
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史上最有效的减肥方法是什么
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