如何一个月科学瘦10斤

主要介绍了做好如何一个月科学瘦10斤相关的知识，希望对你有一定的参考价值。本文由健康人(jiankangren.net)小编为大家整理。

窈窕的身材，女性谁不喜欢；八块大腹肌，男性何尝不想拥有。

说起减肥，相关的文章、书籍、视频，其数量用汗牛充栋来形容，应该不算夸张；对于减肥的方式，那就更多了。

小白条试过健身房减肥和跑步式减肥，也许是当时没管住嘴，也许是没有坚持，总之，我的健身减肥计划，最后以失败而告终。

目前坚持的方法，是跑步式减肥，小白条身高165，今年10月的体重是68kg，现在的体重是63kg，月瘦10斤的战果，应该还算不错吧。

至于方法是否科学合理，目前没有考证，分享个人经历，只是给大家做个参考，若您有其他更好的方法，请在评论区聊聊您的建议。如何一个月科学瘦10斤。

要想减肥成功，首先需弄明白减肥的原理是什么。

人体的能量补给通常有三个来源，糖类、脂肪和蛋白质，按照能量消耗顺序，糖类是排在第一位的，其次才是脂肪，最后是蛋白质。

消耗1公斤的脂肪，需要7700大卡左右的运动量，相当是8次左右的10公里跑，而且减肥并不存在局部减，基本上是全身式的减脂。

所以，觉得肚子只是稍微大一些的朋友们，以为靠着多做几组仰卧起坐或者卷腹运动，就能瘦下来，那几乎是不可能的事情。

因此，要想减肥成功，必须按照六字箴言“管住嘴、迈开腿”来行动，“管住嘴”这一条，要求少摄入高热量的食物，如精米、白面、油炸食品、膨化食品、碳酸饮料等。如何一个月科学瘦10斤。

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2019年，小白条老家的一位老表T君，身高162，体重85kg，因为过于肥胖，体检时住进了医院，医生说他已有双高（高血压、高血脂），必须尽快治疗。

T君其实早有预料，只是没想到会来的如此快；经过权衡后，他辞退了工作，配合医生开始治疗，3个月的魔鬼式减肥训练，他坚持了下来。

体重从85kg下降到70kg，虽说还是有些微胖，但相比起从前，不仅体脂降了、身材好了，更重要的是，精神气足了。

说起减肥过程，T君一脸苦笑地说，没有经历过那种苦，难以懂得其中的辛酸；他的食谱里，基本上是青菜、杂粮粥、水果、鸡蛋等低热量低脂类的食物。如何一个月科学瘦10斤。

色香味的火锅、红烧肉、烤串、石锅鱼，包括啤酒等等一切喜欢的，通通都与他无缘，能量的供给可以维持身体的必需就行。

T君的故事，让我想起一句话，“自己挖的坑，含着泪也要填完”

2021年初，同学Z君突然患上冠心病的缘故，小白条决定再次开启减肥计划，只不过这次因为银子不够，选择了跑步式减肥。

改变固有的生活总是很艰难的，上半年的跑步也是断断续续的，好在每个月都有在跑，只是跑量不大，那时感觉能一口气打卡6公里，算是不错的状态。

进入到10月以后，可能是开悟了吧，开始把跑步打卡当作是生活的必需品，从3公里到5公里再到10公里，一直不断地挑战自己，不断地突破自己。

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上图是11月初和11月末的训练对比图，从配速的提升，可以感受到体重的变化，当然，也与打卡的次数、合理的饮食是分不开的。

（1）打卡次数：每周跑步4次，每次6-10公里，以8公里居多；

（2）跑步方式：匀速跑、变速跑交叉进行，运动时间保持在40分钟左右；

（3）饮食方面：以鸡蛋、玉米、水果、全麦、脱脂奶、鸡肉、鱼虾、玉米等低脂低糖类食物为主，取材简单方便；尽量少吃精细的米和面，不喝碳酸性饮料。

（4）有关经验：即便当天状态很好，也没有必要一次全部用完，把身体的愉悦感留第2天，也许你就会爱上跑步的感觉。

（5）些许建议：对于新跑手，采用跑步和快走相结合的方式，慢慢地进行过渡。

每当小白条跑步在深圳的石岩绿道，看着优美的风景，呼吸清新的空气，感受放松的愉悦，这一切都让我欢乐不已。

村上春树说，“我的人生是我的，你的人生是你的“

上述这只是我个人的经历，是否对看官们有用，它是个未知数。

我是锦湖小白条，专注于分享户外、跑步、运动的体会和感悟。

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